Dragd muskel från översträckning

Få saker är mer irriterande än en dras muskler. Precis när du gör vinster i din träning och flexibilitet, kan ett felaktigt skott sidelina dig i några veckor - eller längre. Medan du inte kan sätta tillbaka tiden kan du hjälpa till att minska obehag och svullnad och öka din återhämtning så att du kan komma tillbaka i spelet.

Sträck aldrig över din kropps naturliga flexibilitetsgräns. (Bild: LightFieldStudios / iStock / GettyImages)

Vad är en dragkörtel?

En dras muskler eller muskelspänningar uppstår när någon muskler sträcker sig förbi sin naturliga elasticitetspunkt. När detta händer rinner muskelfibrerna. Skadans allvar beror på hur många muskelfibrer som rinner och om de skiljer sig helt och hållet.

Muskelstammar kategoriseras som:

Grad I: en mild tår där endast några få muskelfibrer är överbelastade eller sönderdelade. Muskeln kan vara öm och öm, och det kan finnas liten inflammation, men det finns ingen förlust av muskelstyrkan.

Grad II: en måttlig belastning med fler muskelfibrer som påverkas. Smärtan, ömhet och svullnad är allvarligare; det är sannolikt en förlust av styrka samt vissa blåmärken.

Grad III: en allvarlig stam där muskeln rivs i två eller skiljer sig från sin sena. Du kan ha hört ett poppigt ljud vid skadan. Det kommer att finnas betydande smärta, svullnad och blåmärken och fullständig förlust av muskelfunktionen.

Läs mer: Hur man behandlar en axel muskel stam

När ska man se en läkare

Oavsett om du drar en muskel i ryggen eller överbelastar din hamstring, är behandlingsprotokollet baserat på graden av din belastning och de associerade symtomen. I viss utsträckning måste du använda din egen goda bedömning om du behöver läkarvård eller inte, men några riktlinjer är:

De flesta klass I-stammar kan behandlas hemma utan ett doktorsbesök.
Grad II och III-stammar ska behandlas av en läkare.
Grad III-stammar kräver vanligen omedelbar medicinsk behandling.

Vidare ska du ringa till din läkare om du upplever allvarligare symptom:

Du hörde en pop i muskeln när skadan skedde.
Din smärta, svullnad och blåmärken är svåra.
Din muskelsvaghet är uttalad, och du har problem med att flytta.
Din muskelsymtom löser inte inom 48 timmar.
Du har svår ryggsmärta som gör att du inte kan utföra dina dagliga aktiviteter, eller du har mild ryggsmärta som förvärras under de närmaste dagarna.

Hembehandling för muskelstammar

Om din muskelbelastning är mild kan du använda RICE-behandlingsprotokollet. RICE står för:

Resten. Undvik aktiviteter som involverar den skadade muskeln.

Is. Applicera ett ispaket till området i 20 minuter på timmen, eller så ofta som möjligt. Lämna dock inte ett ispaket i mer än 20 minuter åt gången. Undvik att placera ispaketet direkt på huden. Vik i en handduk istället. Du kan också använda en påse frysta grönsaker som ett ispaket.

Kompression. Slå in det drabbade området, som lår eller torso, i ett elastiskt bandage. Vik det snyggt, men inte så tätt att det sänker cirkulationen.

Elevation. Förhöj den dras muskeln med kuddar medan isbildning på eller över din hjärtats nivå.

RICE är utformad för att minska svullnad och smärta och förhindra ytterligare skador. Det är viktigt att börja behandlingen så snart som möjligt efter skadan och fortsätta i minst 48 timmar.

Behandling för mer allvarliga stammar

Din läkare kommer att undersöka platsen för din dragna muskel och ställa frågor om skadan. Viktigast av allt vill han veta om du hörde ett poppande ljud, vilket indikerar en komplett riva. Han kan också be dig att utföra några övningar för att bedöma omfattningen av muskelsvaghet och funktionsförlust.

Om det finns en fråga om skadans allvar, kommer din läkare att beställa fler tester inklusive röntgenstrålning eller magnetisk resonansbildning (MR). Baserat på diagnosen kan din läkare hänvisa till en specialist för vidare behandling.

Allvarliga tårar kräver ett kirurgiskt ingrepp. Oavsett om du har operation, måste du följa ett rehabiliteringsprogram som inkluderar en viloperiod följt av specifika övningar och sträckor för att återställa flexibilitet, rörlighet och styrka. Ditt program kan utföras på en fysioterapeut eller på egen hand hemma.

Undvik översträckta muskler

Du kan förhindra obehag och besvär av en översträckt muskel genom att följa några enkla riktlinjer:

Värm upp före träningen. Att träna med kalla muskler ökar risken för belastning. Gör fem till 10 minuters ljuskardio samt några specifika uppvärmningsövningar för musklerna du kommer att arbeta med. Till exempel, om du tränar axlar, gör några uppsättningar armcirklar.

Arbeta på flexibilitet. Flexibilitets- och mobilitetsutbildning är en viktig del av något styrketräningsprogram. Många styrketräningsåtgärder, även om det är fördelaktigt, medför att musklerna förkortas, vilket kan minska flexibiliteten och öka risken för överbelastning.

Efter din träning sträcker du för alla dina stora muskelgrupper, speciellt de som du just arbetat. Om du till exempel tränade din överkropp, gör några sträckor för bröst, axlar, armar och rygg. Om du gick på lång sikt sträcker du quads, hamstrings, glutes och kalvar. Håll varje sträck i minst 30 sekunder.

Översträckning kan också orsaka muskelbelastning om du går för långt. Håll dig uppmärksam och skjut dig inte bortom din muskels naturliga elasticitet. När du sträcker kan du känna en mild känsla av obehag, men du får aldrig känna smärta.

Hydrat. Enligt Trinity Orthopedics ökar dehydrering risken för ortopediska skador, inklusive muskelstammar. Drick minst 20 uns vatten inom två timmar efter träningen. drick sedan 7 till 10 uns vatten var 10 till 20 minuter under träningen. Drick 8 uns vatten i slutet av din aktivitet och fortsätt att hydratisera hela dagen och kvällen.

Läs mer: Få flexibilitet snabbt med dessa 9 nya sträckor