Punching Bag Routines

Racksäckrutiner är ett bra sätt att träna din kropp för att utföra boxningskombinationer. Att slå en påse undervisar bra form. Stansning i kombination ökar muskelminnet. Din kropp kommer instinktivt att upprepa stansmotionerna utan att tveka även när du inte slår på en väska.

En stansväska är bra träning. (Bild: Quang-Ngo / iStock / Getty Images)

Steg 1

Börja med en jabstansväska rutin. Flytta i en cirkel runt stansväskan medan du skjuter ut jabs så fort du kan. Stans inte med ström. Fokusera på hastighet och rörelse. Arc runt en riktning och upprepa sedan i den andra.

Steg 2

Gör en "vänster-höger" stansväska rutin. Detta kan vara "höger höjd" om du lämnas över. Börja med att kasta en snabb jab i stansväskan och följ sedan genast med en hård rak punch med den andra handen. Den raka stansen ska genereras från fötterna och höfterna för kraft. Gör en serie av dessa för att få en känsla för tidpunkten. Stansarna ska vara snabba då hårda.

Steg 3

Utför en kroppssköttspåse rutin. Dessa stansar riktar sig mot dina motståndares revben. För att smyga dem under vakten, böja knäna något och cirkla din stans från midjen. Räta ut knäna och svänga dina höfter när du träffar stansväskan. Rutinen består av en serie höjder och rättigheter till stansens mitt. Fokusera på att böja knäna och höja upp med varje stans.

Steg 4

Gör en 1-2-3 stansväska rutin. Detta består av en snabb jab följt av en hård rak punch med den andra handen följt av en kroppsskott med jabbinghanden. Alla slag ska utföras i snabb följd utan att offra form. En 1-2-3 stansväska rutin ska göras efter uppvärmning med vänster-höger rutin och kroppsskott rutin.

Steg 5

Gör en 1-2-3-4 stansväska rutin. Detta är precis som 1-2-3 stanspårrutinen men har en uppercut tillsatt i slutet. En uppercut innebär en stans som kommer rakt upp mot en motståndares haka. Detta kräver en djup knäböjning och höftvändning så att näven kan stiga i låg vinkel. En 1-2-3-4 stansrutin kräver mycket samordning eftersom du utför fyra tydligt olika rörelser direkt efter varandra. Börja långsamt och öka sedan du blir bekvämare.

Saker du behöver

• Handomslag

• Väska handskar

Tips

Använd alltid handomslag under din väska. Hand wraps ger ett extra skyddslag för dina ben och leder.

Varning

Stans squarely för att undvika skada. När du levererar stansen, rotera din hand så att dina stora knutar pekar mot taket. Håll handen i linje med din handled för att undvika skador.