Push-ups på en Bar vs Standard push-ups

Push-up barer kallas vanligare som push-up handtag eller push-up står. Enkelt tillgängligt för $ 50 eller mindre, push-up står inte faktiskt något för att hjälpa dig att trycka bröstet upp från marken, men de låter dig orientera dina handleder i en bekvämare vinkel. Detta kan i sin tur göra push-ups känns enklare eftersom du inte behöver kämpa med ihållande handled obehag.

Du kan uppleva obehag i handleden när du utför push-ups. (Bild: Mike Powell / Digital Vision / Getty Images)

Ändamål

Standard push-ups, gjort av händerna på golvet, kan hyperextra dina handleder eller helt enkelt orsaka handledsmärta och obehag på grund av den vinkel som dina handleder tvingas arbeta vid under belastning. Push-up barer ger dig ett par upphöjda, stabila staplar för att greppa, så att du kan orientera dina handleder i en rättare och mer naturlig vinkel.

Utseende

Vissa push-up barer är lika enkla som två U-formade stänger med en liten tvärstång i båda ändarna av varje stapel för ökad stabilitet. Det är vanligtvis padding på U-buken, där du placerar dina händer, och någon form av skumgummi på korsstängerna för att hålla handtagen från att glida under dig. Du kan stöta på ytliga variationer i denna setup utan att den grundläggande designen varierar mycket. Det enda undantaget är roterande tryckknappar. Dessa liknar griphandtaget precis inuti och över en bildörr, monterad på en roterande skivbas.

bekvämlighet

Standard push-ups är praktiska övningar. De är bra för användning hemma, på jobbet eller under resan, speciellt för att de inte behöver extra utrustning. Även om de flesta push-up handtag är ganska små och lätta, måste man komma ihåg att ta med sig något minskar bekvämlighetsfaktorn, liksom att faktiskt betala för en utrustning.

Rörelseomfång

Den normala konservativa rörelsen för uppskjutningar kräver att du bränner bröstet och axlarna tills de är jämn med dina armbågar. Idrottare som behöver bygga styrka i ett mer extrema rörelseområde, som simmare, kan sänka bröstet till golvet. Den tillförda höjden som erbjuds genom att använda push-up-barer gör att du får ett ännu större rörelseområde. Detta större rörelseområde ger axlarna ett ostabilt läge, vilket ger en mycket liten fördel över rörelseomgången från bröst till golv och ökar din risk för skada kraftigt. Den enkla lösningen för detta är inte att sänka bröstet hela vägen till golvet när du använder uppslagshandtag.

Hand Position

En fördel med att göra push-ups utan push-up barer är att du snabbt och enkelt kan byta din handposition. Även om du kan flytta stationära push-up barer med lite problem, behöver du fortfarande några extra ögonblick för att få dig att vara rätt belägen på stängerna igen efter att du flyttat dem. Roterande tryckstänger gör att du kan ändra din handorientering så naturligt som du vill utan uppstängningsstänger, men om du vill flytta händerna till en ny position måste du flytta staplarna och sedan ligga på dem innan du fortsätter.