Förhållandet mellan hjärtfrekvens och kardiovaskulär fitness

Din hjärtfrekvens, eller hur många gånger ditt hjärta slår inom en minut, är ett bra mått på både kardiovaskulär träning och träningsintensitet. De flesta idrottare vet att mäta din vilande hjärtfrekvens tillsammans med en under aktivitet hjälper dig att se till att dina träningspassar är effektiva, både vid brinnande fett och att utveckla din kardiovaskulära träning. Andra faktorer kan påverka din hjärtfrekvens. Dessa inkluderar aktivitetsnivå, känslor, träningsnivå, medicinering, storlek och kroppsposition ...

En kvinnlig jogger kontrollerar hennes puls medan hon tittar på hennes klocka. (Bild: gpointstudio / iStock / Getty Images)

Kardiovaskulär träning

Kardiovaskulär fitness refererar till din kropps förmåga att generera energi och leverera syre till arbetsmuskler. Regelbunden aerob aktivitet, till exempel promenader, cykling, jogging eller aerobisk dans, ökar din kardiovaskulära uthållighet eller träning så att du kan arbeta kontinuerligt under långa perioder. Det stärker också ditt hjärta och lungorna, vilket gör dina muskler effektivare vid användning av syre. Mängden blod som pumpas genom din kropp vid varje hjärtfrekvens ökar, vilket resulterar i en lägre vilopuls och en lägre risk för hjärt-kärlsjukdom, typ 2-diabetes och fetma.

Så här kontrollerar du din hjärtfrekvens

För att kontrollera din hjärtfrekvens måste du mäta antalet slag per minut av ditt hjärta baserat på din puls. Använd ditt index och långfinger, känna för din puls antingen vid sidan av din luftrör eller på din handled mellan benet och senan på samma sida som din tumme. När du har hittat en stadig puls, räkna antalet slag du känner på 15 sekunder och multiplicera det här numret med fyra för att beräkna antalet slag per minut.

Vila hjärtfrekvens

Din vilopuls, eller normal hjärtfrekvens, är antalet slag per minut medan din kropp ligger i vila. Den normala graden varierar och stiger med ålder men är vanligtvis mellan 60 och 100 slag per minut. Lägre vilthögtalare indikerar effektivare hjärtfunktion och bättre kardiovaskulär träning. I själva verket kan en idrottares vilande hjärta bli så låg som 40 slag per minut. Högre priser betyder att ditt hjärta kan fungera för hårt. Ovanligt höga hjärtfrekvenser, känd som takykardi eller ovanligt låga hjärtfrekvenser, bradykardi, kan också indikera ett underliggande problem som du bör se en läkare på..

Mål hjärtfrekvens

När du tränar är det viktigt att du är säker på att du arbetar tillräckligt hårt för att se resultat, men inte så svårt att du upplever brännskador eller utmattning. Din målpuls är antalet slag per minut du ska sikta på när du tränar. Du kan övervaka din hjärtfrekvens regelbundet under träningspasset för att säkerställa att du är på rätt spår. Det är 50 till 85 procent av din maximala hjärtfrekvens. Allmänna riktlinjer anger att din maximala hjärtfrekvens är ungefär 220 minus din ålder. Därefter kan du bestämma din hjärtpuls genom att beräkna både 50 procent och 85 procent av ditt maximala antal.