Förhållande mellan hjärtfrekvens och VO2 Max

VO2 Max är den mest exakta mätningen av hjärt-respiratorisk träning. Det mäter den maximala mängd syre som kroppen kan använda i en minut per kg kroppsvikt (ml / kg / min). Under träning svarar hjärtfrekvensen genom att öka, liksom syreutförandet till kroppen. På grund av deras beroendeförhållande är VO2 Max och hjärtfrekvens båda värdefulla verktyg som används för att bedöma en persons nivå av kardiovaskulär träning.

Fakta

VO2 Max-testet utförs vanligen på en bit av kardioutrustning, till exempel en löpband eller stationär cykel. Övningsintensitet och hjärtfrekvens ökar gradvis medan syre och koldioxid som finns i inandnings- och utandningsluften mäts genom andningsmask. VO2 Max uppnås när syreförbrukningen avgår, trots fortsatt intensitetsökning.

Betydelse

Mätning av hjärtfrekvens och VO2 Max hjälper proffs att ordinera motion på ett säkert och effektivt sätt till personer med olika nivåer av träning. Dessa åtgärder tjänar också som "ett viktigt verktyg för träningsutbildning som en del av en omfattande hjärtrehabilitering" enligt de riktlinjer som publicerats gemensamt av American College of Cardiology och American Heart Association. Bedömning av hjärtfunktion och syreförbrukning kan vara lika fördelaktigt för nybörjare som vill förbättra sin hälsa, utbildade uthållighetsutövare som vill förbättra prestanda och hjärtpatienter som arbetar för att förbättra hjärtfunktionen.

Expert Insight

"Studier visar att du kan öka din VO2 max genom att träna i en intensitet som ökar din hjärtfrekvens till mellan 64 och 94 procent av sitt maximum i minst 20 minuter tre gånger i veckan", rekommenderar American College of Sports Medicine. De med hög VO2 Max kommer sannolikt också att ha en lägre vilopulsfrekvens, lägre blodtryck och lägre risk för kroniska sjukdomar, eftersom de också är positivt korrelerade med att de passar.

överväganden

I allmänhet varierar de högre, men hälsosamma intervallerna beroende på kön och ålder, desto högre VO2 Max. En 25-årig kvinna med en VO2 Max 36 ml / kg / min skulle klassificeras som "dålig" kardiovaskulär fitness, medan en 65 årig man med samma VO2 Max skulle klassificeras som "bra" Kardiovaskulär träning. Ha ett VO2 Max-test gjort för att få en bättre förståelse av din nuvarande nivå av träning och arbeta för att öka ditt sortiment om det behöver förbättras.

Varning

VO2 Max testning kräver intensiv träning som ökar hjärtfrekvensen extremt hög för att fullt ut spänna kroppen till sina maximala gränser. Detta krävs för att noggrant mäta den maximala mängd syre som kroppen faktiskt kan utnyttja under träning. Individer, särskilt de som har några kardiovaskulära eller respiratoriska problem, bör ha testet som utförs under överinseende av en utbildad medicinsk eller fitnessproffs.