Resistance Band Calf övningar

När resistansband sträcker sig ökar spänningen på dem, vilket i sin tur ger motstånd som dina muskler måste övervinna. Du kan använda ett band för att stärka dina två stora kalvsmuskler, som inkluderar din gastrocnemius och soleus. Dessa två muskler är ansvariga för plantar böjning fotleden, vilket innebär att de drar bollarna av fötterna ner mot dina klackar. Använd träningsbandet för att ge motstånd när du utför en rad kalvhöjningsövningar.

Dra hårdare på banden för att göra golvsittande kalvhöjningar svårare. (Bild: Keith Brofsky / Photodisc / Getty Images)

Förstärkning från golvet

För att stärka dina kalvar medan du sitter på golvet, behåll ett ben förlängt framför dig och linda bandet runt bollarna på dina fötter och grip i varje ände med händerna. Drag ändarna mot din torso för att skapa spänning. Börja med din fot pekade direkt vertikalt och tryck sedan bollarna på dina fötter bort från dig, mot bandets motstånd. Styr din fot tillbaka till startpositionen och repetera. Byta ben när du är klar med apparaten.

Förstärkning från en stol

Om du föredrar att stärka dina kalvar medan du sitter i en stol, kan du göra det genom att utöka ett ben ut framför dig och vila din häl på golvet. Vik bandet runt bollen på din fot och håll i slutet av varje band med dina händer. Börja med din fotspetsiga vertikal och dra sedan bollen på din fot bort från dig, plantar böjning din fotled. Återvänd foten till startpositionen för att slutföra repet och sedan upprepa tills du har slutfört alla tilldelade reps. Byta ben när du är klar.

Förstärkning Stunder

Stärka dina kalvar medan du står medan du använder ett motståndsband med stående kalvhöjningar. Steg på ett band så att det ligger under bollarna på dina fötter och ta varje ände i dina händer. Lyft dina händer så att de ligger på axlarna, med armbågarna placerade under dina handleder. Lyft upp dina klackar upp från golvet så högt som möjligt och sedan sänk dem tillbaka till golvet för att slutföra repet.

Effektiv förstärkning träning

Inför två till tre kalv träningspass i din veckovänning. Planera träningspasserna så att de hamnar på andra dagar. Utför en uppvärmning på 10 till 15 minuter, inklusive ljuskardio, före varje träning. Kontrollera alltid banden för små tårar eller för mycket slitage innan du börjar träna. Slutföra en till två uppsättningar av 12 till 15 reps av varje övning. Gör varje kalvövning utmanande och effektiv genom att justera motståndet på banden genom att dra den hårdare.