Resistance Band övningar för seniorer

Styrketräning bygger starka muskler och ben samtidigt som de förbättrar seniorernas förmåga att utföra dagliga aktiviteter. Enligt MedlinePlus bekämpar regelbunden viktträning åldersrelaterad muskelförlust. Centren för sjukdomskontroll och förebyggande åtgärder rapporterar att motståndsträning förbättrar balans och minskar symtomen på kronisk sjukdom, inklusive artrit. Resistensband är billiga, säkra, transportabla och ger seniorer motstånd mot yttre motstånd under viktträning.

Bygg styrka med motståndsbandsträning. (Bild: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Bicep Curls

Underhåll eller ökning av övre kroppsstyrka hjälper seniorer att utföra vardagliga uppgifter, inklusive bär och lyft. CDC rekommenderar bicepkrullar som ett effektivt sätt att öka armstyrkan. För att göra en bicep curl, håll ett handtag av ett motstånd band i varje hand och stå på mitten av bandet. Böj knäna något, slappna av dina armar vid dina sidor, palmerna framåt. Därefter räta upp din rygg och dra åt bukmusklerna. Långsamt lyfta handtagen mot axlarna och stanna strax innan du kommer i kontakt med dem. Långsamt sänka dina händer, bibehålla total kontroll över bandet. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Upprätt rad

Enligt den amerikanska akademin för ortopediska kirurger drabbar artros i axeln vanligtvis människor över 50 år. Förstärkning av muskler, senor och ligament som omger axelskåren förbättrar axelns rörelseriktning och minskar smärta i samband med artros. CDC rekommenderar att seniorer gör upprätt raden för att öka axelstyrkan. För att göra denna övning, håll ett handtag i varje hand och vila dina händer på toppen av benen. Ställ sedan på mitten av motståndet och räta ryggen. Lyft upp handtagen långsamt mot bröstet. När du drar uppåt på handtagen, böj dina armbågar och låt dem flamma ut till dina sidor. Stoppa när handtagen är bredvid bröstet, sätt händerna ned till startpositionen och upprepa tills du fullbordar önskat antal repetitioner.

Sittande rad

Spine-Health, en online källa till information om återhälsa, rapporterar att åldrande är en riskfaktor för ryggsmärta. Förstärkning av ryggmusklerna kan hjälpa till att sänka risken och behandla verklig ryggsmärta. Att suga upp dina ryggmuskler, sitta på golvet för en sittande rad. Förlänga dina ben framför dig, gräva dina klackar i marken. Håll ett handtag av ditt motståndsband i varje hand, släng i mitten av bandet runt fotsolen. Sedan sitta rakt upp och dra axelbladet ner och ihop. Räta ut dina armar framför dig och höja dem flera inches ovanför dina ben. Slutligen dra handtagen mot bröstet och stanna innan de kommer i kontakt med kroppen. Förläng långsamt dina armbågar, behåll kontrollen av bandet. Upprepa sitteraden för önskat antal repetitioner.