Resistance Band Bröstövningar

När det gäller att träna ditt bröst behöver du inte dyra skivstänger eller till och med hantlar. Allt du behöver för en omfattande bröstrutin är ett motståndsband. Dessa bärbara utrustningar är både prisvärda och bärbara, så du kan även ta den på vägen när du reser. Innan du köper en, prova den - spänningsnivån ska vara rätt för din träningsnivå. När bröstet rör sig blir för enkelt, uppgradera till ett strängare band.

Istället för en skivstång, försök ett motstånd band. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Läs mer: Är motståndsbanden effektiva?

Resistance Band push-ups

Om du kan göra en vanlig push-up, gör det lite svårare genom att lägga till ett motståndsband. När du kommer in i den traditionella push-up startpositionen är allt du behöver göra att byta bandet runt ryggen och dra in det med din hand så det finns en lämplig motståndsnivå. Därefter sänka ner dig och tryck upp igen, känna svårigheten som ökat med resistansbandets närvaro. Kom ihåg att behåll din kropp i en rak linje från axlar till fotled, i stället för att låta dina glutes pressa upp eller sänka ner.

Resistansband Bröst Press

Hitta ett robust föremål som är i brösthöjd, som en stolpe eller ett dörrhandtag, och slinga bandet runt det. Vänd dig så att din rygg står inför objektet och ta ett handtag i varje hand. Steg fram tills bandet är tätt och händerna ligger vid bröstet. Skjut handtagen framåt tills dina armar är nästan raka, men dina armbågar är inte låsta. Återgå till startpositionen för att slutföra en rep.

Variation: Lyft framåt och skjut handtagen på bandet uppåt eller nedåt för att höja och minska bröstpressen. Detta träffar olika delar av bröstmusklerna.

Läs mer: Kan du få större muskler med resistansband?

Prova en bröstpress med ett motståndsband. (Bild: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Resistance Band Bröstflyg

Håll det motståndet band som kretsas runt det robusta objektet. Ta några steg framåt och lyft dina armar så att de är nästan parallella med kroppen - men lås inte dina armar. Det borde finnas lite spänning i bandet. Ta armarna framåt så att handtag på motståndsbandens händer röra - föreställ dig att du kramar någon och rör handtagen bakom ryggen. Återgå till startpositionen för att slutföra en rep.

variationer: Liksom bröstpressar kan du ta med motståndsbanden uppåt eller nedåt för att slutföra lutning och minska bröstflöden.