Resistance Band övningar för nacken

Musklerna i nacken är ofta förbisedda i träningsregimer. Det är dock särskilt viktigt att arbeta dem, eftersom de stöder huvudet. Att bygga styrka i dessa muskler kan hjälpa till att förebygga skador som muskelspridningar och påfrestningar. Nacken består av flera muskler och motståndsbandövningar kan hjälpa till att tona och stärka dem.

Kvinna som använder resistansband. (Bild: Paul / F1online / Getty Images)

God morgon till dig

God morgonövning bidrar till att bygga styrka och kraft i nackmusklerna och är därför en nödvändig övning som ingår i din nacke träning. Säkra ena änden av resistansbandet under dina fötter och placera den andra änden runt nacken. Stå rakt upp för att börja och böj sedan i midjan. Böj knäna något samtidigt samtidigt som du sänker dig själv tills bröstet är parallellt med golvet. Under träningen motstår du mot bandet och du borde känna en lätt sträcka i nacken. Stå upp och upprepa sedan.

Aktivera halsen

För att arbeta i nackmusklerna, inkludera bandet hals aktivering övning i ditt träningspass. Stå upp, luta din torso framåt något. Säkra ena änden av resistansbandet framför dig på ungefär lårnivå och placera motsatt ände runt baksidan av ditt huvud så att bandet spänner runt baksidan av ditt huvud och över ansiktets sidor ner till ankaret punkt. Böj ditt huvud ner några inches för att lossa motståndet på bandet, dra sedan det upp igen för att dra åt bandet igen och upprepa.

Prova Look alltid

Utseendet är alltid en av de mest effektiva motståndsövningarna för nacken. Stå rakt upp, fötterna om axelbredden isär. Håll ena änden av motståndsbandet av till höger med höger hand och linda den andra änden runt huvudet. Placera din högra hand så långt bort som möjligt för att skapa motstånd i bandet, så bandet är stramt. Vrid huvudet, vrid det till vänster tills det är sidled och sedan återgå till startpositionen. Upprepa, byt sedan sidor.

Varianter du kan försöka

Det finns många variationer i dessa motståndsbandshalsövningar. Om du inte har resistansband, kan du alltid ha en träningspartner med händerna för att försiktigt skapa motstånd mot dina rörelser. Din partner skulle helt enkelt använda sin egen kroppsvikt för att skapa motståndet genom att luta sig mot dig i en vinkel och från sidan.

Viktiga säkerhetshänsyn

Rådfråga alltid din läkare eller annan sjukvårdspersonal innan du börjar på något nytt träningsprogram. Du kanske också vill arbeta med en fitnessprofessionell innan du börjar, särskilt om du har befintliga eller tidigare nacke eller ryggskador. Starta alltid ljus och bygga upp motståndet med dessa övningar, i motsats till att du tar för mycket på en gång och lägger för mycket stress på nacken.