Gummiben efter träning

Benen är kraftfulla kroppsdelar som stöder rörelser av alla slag, inklusive träning som att springa och cykla. När du utövar dig själv mer än normalt, kan dina ben känna sig gummiliknande när du har avslutat din träning. Gummiben är vanliga och brukar inte signalera ett problem. Vila, näring och ordentlig hydrering kan ofta eliminera den gummiliknande känslan och återställa normal rörelse.

En kvinna hänger i gymmet. (Bild: Starush / iStock / Getty Images)

Intensitet

När du tränar hårdare eller längre än du är van vid, måste dina muskler anpassa sig till ökad intensitet. Övning orsakar liten skada på dina muskler, vilket uppmuntrar dem att öka i både storlek och styrka när de läker, noterar John Ivy i sin bok, "Performance Zone". Om du skadar dina muskler i större utsträckning än den normala aktiviteten, kan benen känna sig gummiliknande när du avslutar träningen. Gummibenen är mer benägna att inträffa när du ökar intensiteten eller varaktigheten av ditt träningspass. Det kan också hända om du gör aktiviteter som i första hand kräver användning av dina ben, som att springa eller cykla.

Näring

En intensiv träningssession kan orsaka gummiliknande ben om du inte fyller på de näringsämnen du förlorar under fysisk aktivitet. När du tränar, förlorar din kropp näringsämnen som kalium och natrium. Dessa brister kan leda till en gummiliknande känsla i benen eftersom din kropp är beroende av vissa näringsämnen för energi och styrka. Dehydrering kan också leda till gummiiga ben eftersom dina muskler behöver tillräckliga mängder vätskor för att fungera korrekt. Om du inte fyller på dina vätskor när du tränar, kan musklerna i benen känna sig svaga och skakiga när du avslutar träningspasset.

rekommendationer

Om du upplever gummiiga ben, vila för att hjälpa musklerna att återhämta sig. Ett av de bästa sätten att undvika gummiliknande ben efter din träning är att dricka mycket vatten. När du lägger mycket vätskor i kroppen har dina benmuskler de näringsämnen och vätskor de behöver för att fungera ordentligt. Vatten ersätter även vätskorna som förloras när du svettar. Öka intensiteten i ditt träningsplan endast gradvis. Om du vill öka längden på ditt träningspass eller lägga till en ny övning i träningsplanen, ta den långsamt. Lägg till en eller två repetitioner i taget eller öka din tid med fem minuter att börja. Lägg långsamt till fler repetitioner och tid. Detta kommer att bidra till att förhindra gummiiga ben genom att konditionera din kropp för att vara mer aktiv.

överväganden

Tala alltid med din läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram eller öka intensiteten i ditt nuvarande träningsprogram. Om du fortsätter att ha gummiliknande ben efter din träningspass, tala med din läkare om alternativa orsaker till dina symtom. Om du inte äter en balanserad måltid innan du tränar, kan du få hypoglykemi, som kännetecknas av svaga muskler, yrsel och trötthet. En allvarlig skada kan också orsaka gummiliknande ben och du kan behöva begränsa din fysiska aktivitet tills den läker.