Running gör ont i min fot

Med tanke på att de knuffar fötterna medan du kör, är det inte förvånande att du kommer att få lite smärta ibland under eller efter en körning. När den smärtan är mer fokuserad på insidan av foten, kan det vara resultatet av skor som inte är ordentligt anpassade eller en fel i din steg eller din fötters faktiska struktur. Speciellt platta fötter kan spänna insidan av fötterna när de körs.

Platt fotad

Den kliniska termen för plana fötter är pes planus och det kan vara resultatet av bågar som kollapser eller bågar som aldrig utvecklats ordentligt. När någon med plana fötter springar eller går, ska deras fötter platta eller prata och vända inåt. Resultatet läggs på spänningen på den inre fotens struktur, och i synnerhet faschia, vävnaden som löper från hälen över bågen till fotens boll. För att övervinna låga bågar eller plana fötter, rulla fötterna mot utsidan när du kör. Men den mer omfattande lösningen kan vara att leta efter bättre bågstöd i dina skor, antingen med ortoped eller med löparskor som är utformade med fast båtstöd.

Tendoninflammation

Smärta längs insidan av fotburken stammar från inflammation i en sena som kallas bakre tibialis, vilket hjälper till att stödja fotens båg. Om du har låga bågar, kan extra stress placeras på den senan, vilket gör att den blir ont och smärtsam. Isbildning din fot tre gånger om dagen kan bidra till att minska inflammationen. Förstärkning av muskler och senor i foten kan också hjälpa till. Försök förstärka övningar som att lägga på en lätt ankelvikt och peka tårna inåt, utåt och uppåt 10 gånger vardera.

Stressfraktur

Smärtan på insidan av din fot kan inte ha något att göra med strukturen på din fot eller inflammation i en muskel eller sena. Du kan ha skadat din fot och den fortsatta löpningen har orsakat en stressfraktur. Tarsal navicularbenet är särskilt sårbart. Att bära en icke-bärande gjutning och ta en paus från att springa är ofta tillräckligt för att hjälpa skadorna att läka, även om operation kan krävas om en mer konservativ behandlingsplan inte gör tricket.

Förebyggande

Att ha en kunnig löpare eller tränare utvärdera din löpande form och din stride kan vara särskilt användbart om en fel i din körstil kan identifieras. Att ändra hur du rullar foten från häl till tå kan ofta justeras, eller ens hur foten träffar marken kan minska stressen på insidan av din fot. Slitage på löparskor kan också erbjuda ledtrådar. Om mer slitage finns på skos inre del bör du undersöka om din steg kan ändras och om olika skor kan ge stöd och flexibilitet för ett hälsosammare steg.