Körning i kalla väder- och andningsmaskar

Vinter väderförhållanden behöver inte hindra dig från att bli i kvalitetskörning. Du behöver rätt kläder och lite sunt förnuft för att hantera elementen. Om du har lungtillstånd som astma, eller om luften är särskilt kall och torr, kan din läkare rekommendera att du kör med ansiktsmask. Undvik vissa villkor som snöstormar och frostigt regn, men med rätt förberedelse kan du ta din vinter träning utomhus.

Korrekta kläder

När det gäller att springa på vintern är layering dina kläder avgörande för att förhindra hypotermi. Även om du inte vill vara överdriven när du börjar, börjar du med kläder som är varma eller varma eftersom det blir mer svettning - och mer fuktighet ger dig högre risk för hypotermi. Skriftlig för Marathon Training hemsidan, rekommenderar fysikterapeut och avid runner Randall Brown ett baslager av ett lättviktigt material som drar fukt bort från din hud, som polypropen. Ett andra lager av fleece eller ull för isolering och ett vindvattent ytterlager hjälper dig att hålla dig varm och torr. Välj varma strumpor; överväga vattentäta skor och bära en hatt och handskar.

Vindfaktorer

Vind har en allvarlig inverkan på temperaturen. Klar att köra snö, sladd och is i ditt ansikte, vind gör springa på vintern svårare. Kör in i vinden på väg ut, rekommenderar Brown. Kommer hem till en vindblåsning - när du är svettig - ökar din risk för frossa och hypotermi. Bär en balaclava, en hatt-ansiktsmaskinkombination, håller ditt ansikte och andan varm när luften är särskilt kall och torr.

Temperatur och lungor

När termometern sjunker blir luften som du andas in kallare. Inandning av kall, torr luft kan orsaka reaktioner i lungorna, som astma. Försök att andas genom näsan så mycket som möjligt, vilket värmer luften något innan det kommer in i dina lungor. Facemasks, som är tillgängliga för sport som skidåkning, hjälper till att lägga till värme och fukt i luften innan den träffar dina lungor.

Typer av ansiktsmasker

Masker kan täcka eller lämna och öppna för din mun. Facemasks och balaclavas hjälper till att hålla ansiktet på ditt ansikte varmt vilket kan minska risken för kallframkallad astma. Några neoprenmasker täcker din mun och näsa, men har perforerade hål i munnen, näsan och örat. Tala med din läkare innan du försöker springa i kallt väder; han kan föreslå en specifik mask beroende på din hälsa.