Kör för obese människor

Körning är inte reserverad för tunna personer. Många överviktiga människor använder löpning som ett sätt att gå ner i vikt och hålla sig smal. När du inte brukar träna, börja gradvis ge din kropp tid att anpassa sig till den nya löpande rutinen, men det är lätt att skapa en get-fit plan oavsett din vikt.

En kvinna med en handduk runt halsen efter en jogga i parken. (Bild: Witthaya / iStock / Getty Images)

Hoppa över Apple - se din läkare

När du är överviktig och inte van vid ansträngning, ska du inte komma igång utan att träffa din läkare. Berätta för honom att du vill börja springa för att passa. Han kommer sannolikt att utföra en fullständig fysisk kontroll av dina vitala tecken som blodtryck och hjärtfrekvens. Han kan också ta blod för att testa på saker som kolesterolnivåer, bland andra test. Fråga din läkare om några gemensamma smärta eller problem för att säkerställa att körning är rätt träning för dig och inte komma igång utan hans välsignelse.

Ready, Set, Walk

Running är det ultimata målet, men det är osannolikt att du kommer bli långt om du inte är van vid det. Sätta ett mål i sex till åtta veckor, och använd den tiden för att bygga uthållighet och styrka för att förbereda din kropp för din löpande behandling. Brisk vandring kan vara en utmaning först, men skjut i minst 20 minuter, sakta ner eller ta pauser om andningen blir så arbetad du inte kan fortsätta en konversation. Varje par dagar, försök att lägga till ytterligare fem minuter till din gångtid, påskynda till snabbare gång när du kan, även om det bara är 30 sekunder.

Pumpa upp takten

När du kan gå snabbt i en timme, är du sannolikt redo att lägga i lite springa utan att tvinga dina leder eller kardiovaskulära system. Gå normalt för att värma upp i minst fem minuter och kör sedan i 30 sekunder. Gå i två minuter och kör sedan i 30 sekunder. Fortsätt detta under resten av din 60-minuters promenad. Ungefär två gånger i veckan, öka den här tiden till 45 sekunder att springa för varannan minuters gång, sedan 60 sekunder. När du slår poängen att du joggar i två minuter och går i två minuter, tippar skalorna i andra riktningen genom att minska hur mycket du går efter hur mycket du kör. Till exempel, när du kör i två minuter och 15 sekunder, gå i en minut och 45 sekunder. Fortsätt tills du joggar hela tiden, öka sedan din hastighet tills du kör rutten.

Hjälper ut körningen

Om du förlorar vikt är ditt mål, koppla din löpande rutin med en hälsosam diet. Fråga din läkare hur många kalorier du ska äta per dag, vilket kan förändras när du fortsätter att gå ner i vikt. Håll dig till mat som magert kött, lättmjölk, fullkorn och massor av frukt och grönsaker. Kombinerad med löpning kan en hälsosam kost hjälpa dig att släppa pounds snabbt. Kom ihåg att dricka mycket vatten hela dagen, särskilt under och efter din körning. Det korrekta redskapet är också användbart, till exempel att välja välskötta och stödjande löparskor, bekväma kläder och, för kvinnor, en sportbhis som passar ordentligt.