Running vs Cykling för viktminskning

Oavsett om du föredrar att träna på två hjul eller dina egna två fötter, kommer du att brinna kalorier som är nödvändiga för fettförlust. Både löpning och cykling är utmanande aktiviteter som ger din hjärtfrekvens upp för maximal bränning, och varje har sina fördelar och nackdelar.

Cykling till jobbet är ett bra sätt att bränna extra kalorier. (Bild: DragonImages / iStock / Getty Images)

Hur många kalorier du bränner beror på hur svårt du arbetar. Hur mycket fett du förlorar beror på hur du balanserar träning och din diet.

Kalorier som bränns löpande

Antalet kalorier som du bränner under en körning beror på flera faktorer, inklusive varaktighet, takt och din kroppsvikt. Ju längre och snabbare du kör, desto mer kalorier brinner du. Ju mer du väger desto hårdare har din kropp att arbeta för att driva dig framåt.

I en lätt takt på 12 minuter per kilometer brinner en 125 pund person 240 kalorier på 30 minuter och en 185 pund person kommer att brinna 355. Vid en måttlig takt på 10 minuter per kilometer ökar antalet till 300 och 444, respektive.

Vid en kraftig 8-minuters-takt, bränner kalorierna 375 till 555, beroende på vikt. En spridningstid på 6 minuter per kilometer ökar brännskadorna till 495 till 733 kalorier på 30 minuter.

Läs mer: Nutrition Plan för cykling

Kalorier brända cykling

De faktorer som bestämmer kaloriförbränning för körning är desamma för cykling. Hur länge du rider, hur fort du pedalerar och hur mycket kroppsvikt du behöver driva fram är de viktigaste determinanterna. Faktum är att kalorierna som förbränns vid vissa löpande hastigheter motsvarar varandra nära de med vissa cykelhastigheter.

På 30 minuter kommer människor som väger 125 till 185 att brinna 240 till 355 kalorier cykling i en takt på 12 till 13,9 miles per timme, vilket motsvarar en lätt löpande takt. Vid 14 till 15,9 miles per timme är kaloribränspotentialen 300 till 444, vilket motsvarar en måttlig takt.

Cykling på 16 till 19 miles per timme, ökar antalet till 360 till 533, något lägre än att köra i en 8-minuters-takt. Cykling på en snabb 20 mil per timme eller mer kommer att bränna 495 till 733 kalorier, detsamma som en spridning i takt.

Ju snabbare du rider desto mer kalorier brinner du. (Bild: Pavel1964 / iStock / Getty Images)

Terräng, Temperatur och Tolerans

En mängd andra variabler avgör om du bränner mer kalorier som körs eller cyklar. Cykling på en platt väg kommer att bränna färre kalorier än att springa upp ett bergspår. Att köra i heta klimat kommer att bränna mer kalorier än cykling i 60-graders väder.

Slutligen kommer din nuvarande träningsnivå och träningstolerans att väga in: Den montör du är och desto mer anpassad är din kropp till den speciella träningen, desto färre kalorier kommer du att brinna.

Bäst för viktminskning

Att göra antingen träning regelbundet hjälper dig att bränna kalorierna som behövs för fettförlust. Ju hårdare och snabbare du kör eller cyklar desto mer kalorier brinner du. Att lägga i några kullar kommer också att brinna.

Till exempel, om du vill förlora 1 kilo fett, måste du bränna ungefär 3.500 kalorier. Om du väger 155 pund och kör eller cyklar i en måttlig takt i en timme fem dagar i veckan kan du bränna ett kilo fett på mindre än en vecka.

Men vetenskapen visar att en övning kan vara bättre för dig än den andra. I en studie som publicerades 2014 i hjärnan, beteende och immunitet, observerade forskare konkurrenskraftiga löpare och cyklister under en 3-dagars intensiv träning.

Resultaten visade signifikant mer muskelskada, muskelsårighet och systemisk inflammation i gruppen av löpare. Forskare fann att cykling sätter mindre stress på kroppen och cyklisterna kan träna längre på grund av detta. Den främsta utredaren Professor David Nieman sa att han rekommenderar att cykla över körning för nybörjare som vill komma i form.

Glöm inte din kost

Diet spelar en stor roll i hur mycket vikt du kommer att förlora. Om du cyklar dagligen i en kraftfull takt men äter mycket högkalorisk skräpmat, kommer du inte att förlora så mycket vikt (om någon) som cyklisten som tränar regelbundet och äter hälsosamt.

För att stödja viktminskning och en aktiv livsstil bör din kost främst bestå av färska grönsaker och frukter, helkorn, magert kött, kyckling och fisk, nötter och frön samt små mängder lättmjölk. Dessa livsmedel är naturligt lägre i kalorier och högre i näringsämnen som ger dig energi.

Läs mer: Fördelar och nackdelar med cykling