Löptid Hills Vs. Platt

Att köra på platt terräng resulterar i snabba tider, men det kan inte vara den mest realistiska miljön för vägar och spårlöpare. De flesta spårbanor som inte är spåriga inkluderar några kullar, vilket kan orsaka att dina körtider varierar. Att veta kullarnas påverkan på din träning hjälper dig att bli en bättre löpare och se till att du kan träna för kommande raser på lämpligt sätt.

Man som kör uppe på en kulle (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images)

Uppför

Jack Daniels, författare till "Daniels Running Formula", uppskattar att för varje procent av lutningen du upplever i en uppförsbacke kommer din körtid att sakta med 12-15 sekunder per kilometer. Byggnadskulle som går i träning hjälper dig att minska detta och göra det lättare för dig att ta itu med någon lutning.

Utför

Daniels uppskattar att downhills hjälper dig att förbättra din tid med ungefär åtta sekunder per mil för varje procentvis minskningsgrad. Trots det är det viktigt att acclimate dina muskler för att springa ner. Utförsåkning kräver tung användning av dina quad muskler. Att bygga dessa muskler under träning kommer att minska muskelsårighet och risk för skada under racing.