Running när du är öm

Du kan vara ovillig att hoppa över ett träningspass på grund av ömhet, men det kan ibland orsaka mer problem på lång sikt genom att trycka igenom smärtan. Körning kan orsaka ytterligare skador på benen och du får inte de hälsofördelar som körs, om du måste förkorta din rutin på grund av smärta. Om du bestämmer dig för att gå igång medan du är öm, kommer att ta några försiktighetsåtgärder för att få dig tillbaka i form snabbare.

När körning är ok

Om du har lätt ömhet i dina ben och du vet att det är orsakat av tidigare träning kan det vara bra att du kör. Ömhet som har hänt under de föregående dagarna och började efter att du gjorde en intensiv träning är sannolikt orsakad av fördröjd muskelsår. DOMS tros vara orsakad av små tårar i musklerna som uppstår när du ökar intensiteten i ditt träningspass. Om din ömhet är mild och du inte har några andra symptom som indikerar ett medicinskt problem kan du försöka springa.

När körning är okej

Sårhet kan orsakas av ansträngda eller drabbade muskler, och löpning kan göra dessa problem värre. Om bara ett ben gör ont eller du har skarp smärta någonstans, kör inte. Det finns ett antal andra symptom som kan signalera ditt behov av vila. Om din ömhet åtföljs av kalla eller influensa symtom, trötthet, sömnlöshet, aptitlöshet, förändring i humör eller något annat som inte känns rätt för dig, ta en paus och besök din läkare. Du bör också undvika att springa om din ömhet blir stadigt värre istället för bättre.

Behandling av ömhet

Körning med ömma muskler kan ibland lindra din smärta, men det kan också förvärra din ömhet. Det finns några försiktighetsåtgärder du kan vidta för att få din kör en hälsosam träning snarare än en smärtsam. Sträck dina ben i minst 5 minuter innan du ställer ut. När du är färdig, sitta i ett badkar med kallt vatten eller lägg kalla packar på dina benmuskler. Kölden kan komprimera dina svullna blodkärl och lindra smärtan. Om du känner dig ofta öm efter körning kan du behöva köpa nya skor med bättre dämpning.

Ändra din rutin

Du kanske inte kan följa samma rutin när du är öm. Kör för hälften så länge du normalt skulle och inkludera frekventa perioder av gångavstånd. Du kommer lättare att kunna berätta om din smärta blir värre när du går. Att springa upp eller ner kullarna kommer också att göra din smärta värre. Kör på en platt yta tills din ömhet är borta. Leta efter en yta som har någon givare, till exempel mjukt fält eller smutsväg, snarare än att springa på betong.