Säkra övningar för Thoracic Outlet Syndrome

Thoracic outlet syndrom är ett smärtstillande tillstånd som uppstår när din halsbåge glider fram på grund av dålig muskelkontroll, vilket sätter på nerverna mellan din halsbåge och din övre ribb. Skada, sjukdom och genetik kan leda till att du utvecklar bröstkorgssyndrom. Huvudsymptomen på tillståndet är en värk i axeln, armen eller nacken. svullnad eller rodnad i en av dina armar och ett begränsat antal rörelser i din drabbade arm.

Hörnsträcka

Lindra ditt bröstkorgssyndrom smärta med en hörnsträcka. Stå i hörnet av ett rum och möta väggarna, ca 1 fot bort. Nå upp dina armar och placera varje handflata mot en vägg, med en hand på varje vägg vid axelhöjd. Luta långsamt framåt tills du känner en sträcka över bröstets framsida. Håll positionen i fem sekunder och släpp sedan.

Nackstretch

Sträck dina nackmuskler för att lindra trycket på nerverna orsakade av bröstkorgssyndrom. Medan du sitter bekvämt i en stol, höjer du vänster arm och tar med vänster hand upp och över huvudet och lägger handen på höger sida av huvudet. Luta ditt vänstra öra mot vänster axel för att sträcka höger sida av nacken. Håll den här positionen i fem sekunder, släpp sedan och upprepa på den andra sidan.

Chin Tuck

Håll ögonen och käftnivån, dra huvudet rakt tillbaka, som om du försöker ge dig en dubbel haka. Detta är en mycket subtil stretch. Håll positionen i fem sekunder och släpp sedan.

Shoulder Rolls

Utför klassiska axelrullar genom att långsamt rycka axlarna upp mot dina öron, sedan flytta axlarna bakom dig och sedan ner mot golvet. Upprepa denna rörelse flera gånger för att släppa spänningar i nacke och axlar.

Bröststräckning

Ligga platt på magen med händerna knäppta ihop bakom ryggen. Lyft långsamt ditt huvud och bröstet bort från golvet så långt du kan gå. Andas djupt och pressa ihop dina axelklingor, så att hakan hålls in mot bröstet när du rör dig. Håll posen i fem sekunder och släpp sedan.

Tyngdlyftning

Du kan upprätthålla ditt träningsarbete medan du lider av bröstkorgssyndrom, men du bör anpassa din rutin lite för att förhindra ytterligare skador. Undvik övningar som fokuserar på dina pectorala muskler, som bänkpressar och snatchövningar. I stället fokuserar du på att arbeta med dina axelmuskler, inklusive dina deltoider och rhomboider, såväl som dina biceps och triceps.