Säkra övningar när du har trasiga revben

En ribbfraktur kan vara utarmande smärtsam, störande med något så grundläggande som förmågan att andas. Svaga frakturer kan till och med leda till en kollapsad lunga. Medan träning kan hjälpa dig att återhämta sig från skador snabbare, bör du inte träna tills du får läget från din läkare, som kan rekommendera specifika övningar. Om du inte får en plan från din läkare fokuserar du på långsamt och stadigt ökar intensiteten i dina träningspass under flera veckor.

Yoga kan vara en del av din återhämtning efter ribbfrakturen. (Bild: fizkes / iStock / GettyImages)

Läs mer: Rehab för ett brutet revben

Djupa andningsövningar

Andningsövningar kan hjälpa till att förhindra en kollapsad lunga de första dagarna efter din skada. Varannan timme - eller enligt det schema som din läkare rekommenderar - andas långsamt och djupt och fyller dina lungor. Andas långsamt och fortsätt andas djupt i två till tre minuter. Därefter, varma flera gånger; Andas sedan djupt igen. Om rutinen är för smärtsam, fråga din läkare för smärtstillande läkemedel, eller håll en kudde eller handduk över din brutna rib.

Lägg till kardiovaskulär övning

Kardiovaskulär träning hjälper till att hålla ditt hjärta frisk, men det ökar också andningsnivån - ett smärtsamt förslag till någon med en spricklad revben. Prova mild hjärta, till exempel att gå din hund eller cykla i en långsam, lugn takt.

När du börjar återhämta, kan du öka intensiteten i din rutin kontinuerligt genom att plocka upp din takt och öka längden på ditt träningspass. Om du har problem med att andas när du utför brutna ribbåterställningsövningar, tala med din läkare innan du gör något.

Tänk på Yoga eller Pilates

Stretching rutiner, som yoga och Pilates, kan hjälpa till att lösa upp dina muskler. Detta kan hjälpa dig att undvika smärta från muskelstyvhet om din vanliga skada underminerar din vanliga träningsrutin. Stick med sträckor som inte komprimerar bröstet, och var noga med att berätta för instruktören om du har ett brutet revben. Du kan också sträcka hemma.

Försök sträcka bröstet för att lindra smärta genom att böja i armbågarna och dra dem tillbaka mot ryggen. Om du upplever ryggsmärta från ryggfrakturen, klättra på alla fyra och böj ryggen och håll den i 20 sekunder. Tryck sedan den lilla bakstycken ner mot marken och håll den i ytterligare 20 sekunder.

Vikt träning övningar

Viktträning håller dina muskler och ben starka, och regelbunden viktbärande övning kan öka bentätheten och förhindra framtida frakturer. Ta bort träningsmaskiner som bröstpressen som är beroende av bröstmusklerna.

I stället försöker du med lågintensiv viktbärande övningar, som squats, lunges, bicep curls och benpressar. Eftersom din smärta sjunker och dina skador börjar läka, kan du börja med att integrera delar av din gamla rutin, men börja långsamt och undvik alla övningar som orsakar smärta i dina revben.

Läs mer: Livsmedel som hjälper till att läka brutna revben

Restriktioner för brutna revben

Undvik kontakt med idrott i minst sex veckor efter att du har brutit frakt. Ett slag mot bröstet eller sidan kan förvärra pausen och till och med kollapsa din lunga. Motion rutiner som sätter dig i riskzonen för att falla, som hoppar på en trampolin, är lika farliga. Du bör också undvika att starta en ny träningsrutin eller öka intensiteten av din nuvarande rutin medan din skada läker.