Ischias övningar att undvika
Den sciatic nerv sträcker sig från din ryggraden hela vägen ner till benen. När sciatic nerv blir knäppt eller komprimerad, upplever du smärta och domningar längs nervens längd. Denna skada är vanligtvis ett resultat av en hernierad skiva, men kan också orsakas om nerven är skadad genom trauma, eller om piriformis muskeln blir för snäv, komprimerar den sciatic nerven.
De flesta ischias behöver inte kirurgi. (Bild: Eraxion / iStock / Getty Images)Lägre tillbaka övningar
Den nedre delen är platsen för sciatic kompression, så överbelastning det för tidigt kommer att förhindra skivor eller muskler som är i kontakt med nerven från att frigöra tryck. University of Maryland Medical Center rekommenderar att du undviker övningar som lägger hög stress på din nedre del. Detta kan vara nästan alla viktbärande träning under de första fyra till åtta veckorna efter skada. När rehabilitering är möjlig bör du fortsätta att undvika övningar som häftklammer, dödlift och baktillägg.
Benövningar
Vissa benövningar kan också förvärra din ischias. University of Maryland Medical Center rekommenderar att man undviker aktiviteter som benkrullar och benliftar medan de ligger nedåt. Eventuella ben- eller gluteövningar bör börja med mycket lätt vikt eller kroppsvikt. För mycket vikt kommer att lägga på tryck i nedre delen av ryggen och kan orsaka ett återfall av din ischias. Att hålla benen raka under kärnövningar som sit-ups gör att nedre delen av ryggen sitter fast och sätter för mycket stress på de försvagade musklerna.
High Impact Conditioning
Även om aerobics med låg effekt kan vara mycket fördelaktigt som ett rehab-verktyg, bör du undvika högre effektövningar som sprint- eller intensivintervallträning under perioden som omedelbart följer din skademässiga skada. I stället fokusera på konditioneringsövningar som simning och promenader. Dessa aktiviteter kan börja så snart som två veckor efter din skada, om rensas av en läkare.
