Ska jag sträcka min ben även om min knä poppar?

Ett knäppande knä är inte ovanligt och det är vanligtvis inget att sluta sträcka sig över. Knäleden gör ett knäppt ljud av en av två skäl: friktion eller fixering. Inte heller är det vanligtvis något du behöver vara bekymrad över, även om det kan vara om det poppande ljudet åtföljs av andra villkor.

Friktion och fixering

Poppning från friktion händer när två ben gnuggar ihop. Fixeringspoppning uppstår när två ben kort sitter fast eller fixeras. Fixering kommer sannolikt att hända när du inte har flyttat benet under en längre tid. När du är obeveklig i en period kan vätskan som smörjer dina leder sippra och göra benen tillfälligt ihop. När du sträcker benet bryter du de förseglade benen och hör ljudet.

När det är en oro

Även om knäpoppar är normala, knä knuffar tillsammans med smärta eller svullnad är det inte. Andra försiktighetsåtgärder är om ditt knä låser upp eller blir immobil efter att ha knäppt eller om ditt knä blir mindre rörligt och svårare att röra sig. Medan det inte finns några behandlingar för att stoppa det poppande bruset, kan din läkare undersöka behandlingar för gemensamma problem eller andra hälsoproblem som kan orsaka din ledvärk, svullnad och immobilitet.

chondromalacia

Om du fortsätter att knäppa ditt knä upprepade gånger efter vilja, eller ditt knä pops upprepade gånger med varje sträcka, kommer ditt knäbrusk sannolikt att bli irriterat. Patellaens utslitning och irritation kan resultera i ett tillstånd som kallas kondromalaki. Chondromalacia kan göra det smärtsamt bara för att böja knäet. Om ditt knä dyker upp varje gång du sträcker, i stället för endast ibland, kan du ändra på dina sträckor för att förhindra knäet.

ändringar

Att ändra dina bensträckor kan vara lika enkelt som att ändra fotens position. Att vrida foten något inåt eller utåt medan du sträcker kan stoppa knäpoppen, speciellt om du är upprätt, enligt "Yoga Journal". Om du brukar gå framåt i en sträcka, till exempel stega upp och sedan nå för att röra golvet, försök istället gå bakåt i en sträcka för att lindra trycket på knäet. Att placera benen något annorlunda, som att föra dem närmare varandra eller längre ifrån varandra under sträckningen, kan också hjälpa till att stoppa poppningen. Ett annat alternativ är att byta till olika positioner, till exempel stående snarare än sittande, eller hitta nya positioner som fortfarande sträcker samma benmuskler du behöver sträcka.