Ska jag ta fiskolja för kroppsbyggnad?

Bodybuilding innebär träning som är utformad för att maximera muskelhypertrofi. För bästa möjliga resultat kommer de flesta kroppsbyggare att följa en strikt näringsplan med ytterligare kosttillskott som protein, drycker efter träning, fettbrännare och till och med fiskolja. Fiskeolje-tillskott innehåller essentiella fettsyror som spelar en viktig roll i den allmänna hälsan, men ger också extra fördelar för kroppsbyggare. Att välja rätt dosering för fiskolja kräver dock överläggning.

En man lyfter vikter på en bänkpress (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Fungera

En kroppsbyggare diet består av specifika mängder av varje makronäringsämne - kolhydrater, protein och fett - för att maximera träningsresultat och muskelstorlek. Fiskolja hjälper till att ge de korrekta mängderna av essentiella fettsyror som kompletterar näringsämnena från hela korn och magert protein.

Funktioner

Fiskeolje-tillskott innehåller essentiella fettsyror, inklusive docosahexaensyra och eikosapentaensyra. Näringsämneet på tillägget visar vanligtvis den totala mängden fiskolja per portion tillsammans med det individuella DHA- och EPA-innehållet. Du kommer att använda informationen om DHA och EPA för att bestämma mängden fiskolja att ta.

Storlek

Enligt Världshälsoorganisationen borde de flesta friska vuxna konsumera 0,3 till 0,5 gram EPA och DHA per dag för att upprätthålla god hälsa. Kroppsbyggare kräver dock ytterligare fiskolja på grund av ökad kroppsmassa och aktivitetsnivåer. En särskild fiskoljekalkylator kan beräkna mängden fiskolja baserat på kroppsmassa, kost och nuvarande hälsotillstånd. Till exempel behöver en hälsosam 200 pund kroppsbyggare som får adekvat vila och konsumerar en balanserad diet behöva konsumera åtta piller per dag baserat på ett tillägg som ger totalt 1300 mg fiskolja.

fördelar

Att konsumera lämplig mängd fiskolja ger flera hälso- och prestationsfördelar för en bodybuilder. Efter träning eller träningstider lider kroppen av cellulär skada och vävnadsinflammation. De fleromättade fetterna i fiskoljan ger de näringsämnen som är nödvändiga för att bygga upp cellmembranen samtidigt som inflammationen i lederna och musklerna reduceras. Tillsammans med ombyggnad av cellmembran har fiskoljor kopplats till förbättrad kardiovaskulär hälsa och immunsystemfunktion.

Varning

Rådfråga alltid professionell rådgivning från en läkare eller registrerad dietist innan du startar ett träningsprogram för kroppsbyggande eller använder ett fiskoljettillskott. De kan göra ytterligare förslag på mängden fiskolja baserat på din kroppsstorlek, aktivitetsnivå och hälsotillstånd.