Ska man ta aminosyror mellan rep medan man arbetar?

Aminosyror kombineras för att bilda olika proteiner. Medan alla aminosyror tjänar individuella funktioner i din kropp, som en grupp, främjar aminosyror återhämtning och muskeltillväxt. Medan enskilda aminosyror har liten effekt på muskeltillväxten, hjälper både extra protein och ytterligare kombinationer av aminosyror dig till att öka mager muskelmassa. För aminosyror eller något tillskott som bidrar till muskeltillväxt, behöver du en balanserad diet och väl avrundat träningsprogram. Rådfråga din läkare innan du börjar något diet eller träningsprogram.

En man är styrketräning på ett gym. (Bild: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images)

Aminosyror

Tjugo två standard aminosyror bildar dina kroppar proteiner, och åtta anses vara nödvändiga. Essentiella aminosyror kan inte produceras av din kropp, och de kan inte omvandlas från andra ämnen. En liten kombination av aminosyror kallas en peptid, och någon kombination av två eller flera aminosyror passar in i denna grupp. Större kombinationer av aminosyror eller peptider bildar proteiner, och dessa proteiner omfattar din muskelvävnad. Aminosyror kan till och med bidra till bildandet av kollagen, en viktig bindväv.

Återhämtning

När du tränar traumatiserar du dina muskler, bryter ut glykogen eller socker. Du bryter också ner proteiner, vilket är anledningen till att du behöver mer protein än någon som inte övar. Din kropp skiljer inte mellan proteinkällor. Alla proteiner är uppdelade i sina individuella aminosyror och används på erforderlig basis. Den största skillnaden mellan proteinrika livsmedel som nötkött och kyckling är vad du konsumerar med dem. Medan enskilda aminosyraförhållanden skiljer sig åt mellan proteiner, kommer en balanserad diet att tillhandahålla alla aminosyror i tillräcklig mängd för en stillasittande individ vid slutet av dagen.

Grenkedjiga aminosyror

Vissa aminosyror, leucin, isoleucin och valin kallas förgrenade aminosyror. Dessa tre aminosyror utgör nästan 35 procent av de aminosyror som finns i din muskelvävnad. Medan du kan få dem från mat kan tillskott av förgrenade aminosyror öka återhämtningen. Medan grenade aminosyror är närvarande i livsmedel och proteintillskott, såsom vassleprotein, är de bundna till andra aminosyror och proteiner. Detta gör det svårt att uppnå återhämtningsfördelarna med förgrenade aminosyror från hela livsmedel. de tar helt enkelt för lång tid att bearbeta.

Timing av aminosyror

Förgrenade aminosyror kan tas före, under eller efter träning. Efter träning är det inte den perfekta tiden, eftersom du borde konsumera en hög kolhydrat- och proteinskaka vid denna tidpunkt för att öka återhämtningen. Endast aminosyror ger inte fördelarna med kolhydrater plus protein. Under ett träningspass är det bra, men du kanske eller kanske inte har problem med matsmältningen. Experimentation är det enda sättet att ta reda på. Pre-workout är perfekt, eftersom du kommer att ha uppdelade aminosyror som fungerar som en reserv för att hjälpa till med proteinreformering och muskulär återhämtning.