Ska Whey & Creatine användas tillsammans efter en träning?

Eftersom din kropp snabbt kan smälta och använda proteinet i vassle, är det bra att fylla på dina proteinaffärer omedelbart efter träning. Medan din kropp inte behandlar kreatin så snabbt hjälper den här kemiken till att öka tillgången på energi. Genom att öka mängden energi som finns tillgänglig för träning och muskelbyggnad kan regelbundet ta kreatin öka dina träningsvinster. Om du inte har några reaktioner på egen hand, skapar en kombination av kreatin och vassle ett säkert och effektivt efter träningstillägg.

Protien pulver, behållare, ägg och ett glas vit protien dryck. (Bild: CobraCZ / iStock / Getty Images)

Whey Protein

Vassleproteintillskott kommer i olika former, inklusive vassleproteinkoncentrat och vassleproteinisolat. Dessa produkter skiljer sig i deras laktoshalt, koncentrations- och fettinnehåll, med vassleproteinisolat innehållande mindre fett och laktos än andra former. Trots dessa skillnader innehåller alla former av vassleprotein en komplett aminosyraprofil. Eftersom din kropp snabbt behandlar vassleprotein är det idealiskt för återhämtningsperioden efter träning. För att undvika magproblem på grund av högt mjölkfettintag eller laktoskänslighet, bör du välja vassleproteinisolat över andra former.

Kreatin

Utan någon tillskott producerar din kropp tillräckliga mängder kreatin. Lägga till ett tillägg ökar cirkulationsnivåerna av kreatin, vilket ökar din tillgång till energibutiker för träning och återhämtning. Eftersom din kropp tar timmar för att bearbeta kreatintillskott, är det mest effektivt när det tas regelbundet över en lång tid. Medan ett intensivt träning utarmar kroppens kreatinivåer, tar det ett tillägg efter träningspasset med liten omedelbar inverkan. Även om det hjälper till att förenkla ditt tillskott, finns det ingen fysiologisk fördel att ta kreatin efter träningen så länge du tar det regelbundet.

Kombinera tillägg

Medan några gram kreatin per dag är en effektiv dos, är vassleproteintillskott mest effektiva i stora mängder. På grund av detta har kreatin nästan ingen inverkan på textur, smak och vikt av ditt efter träningstillägg. Eftersom din kropp bearbetar dessa kosttillskott med olika hastigheter och det inte finns några interaktioner mellan de två, tar vassle och kreatin tillsammans en liten inverkan på deras effektivitet. På grund av denna brist på interaktion orsakar en kombination av vassla och kreatin inga negativa reaktioner som inte finns med antingen ett tillägg på egen hand.

fördelar

Medan den tid då du tar kreatin är inte viktigt, gör din träning effektivare med regelbunden användning av både vassle och kreatin. Jämfört med att du inte använder några kosttillskott eller tar dig själv, säger nutrition och idrottsmedicinsexpert Dr Mauro Di Pasquale att regelbundet att ta kreatin och vassle leder till större vinster i mager muskelmassa och styrka. Bortsett från att du hjälper till att se till att du tar det regelbundet, finns det inga fördelar specifika för att lägga till kreatin i ditt träningsproteinstillägg efter träning.