Ska du jogga med fotledsvikt?

Ankelvikter rem runt underbenet för extra motstånd under träning. Vikten finns i flera storlekar och stilar, beroende på person- och träningsbehov. Många använder vikterna för att bygga muskelstyrka och förbättra uthållighet; De kommer dock med en risk som bör beaktas.

Identifiering

Ankelvikter är flexibla tygfickor fyllda med vikt. Varje vikt har ett band som gör att du kan sätta fast enheten runt din fotled och fästa på plats för träning. Ankelvikter finns i olika vikter från 2 kg. upp till 10 kg. Vissa stilar är justerbara och låter dig lägga till och ta bort vikt på fickorna beroende på dina krav.

Urval

Köp ankelvikter som passar bekvämt om fotleden, se till att remmen inte är för lös eller tätt. Korrekt passande ankelsvikter rör sig inte fritt eller glider upp och ner i fotleden. Vikten som är för små för fotleden är tuffa och skadade under ett träningspass. Använd vikterna med strumpor för att skapa en barriär mellan vikt och ben som begränsar irritation från svettuppbyggnad eller gnidning. Börja använda en, två eller tre kilo vikt och gradvis öka storleken som benen bygga muskler.

fördelar

Ankelvikter ger styrketräning till din träningspass genom att göra dina benar hårdare. Dr Anthony Luke rapporterar i en Los Angeles Times artikel som arbetar benen hårdare genom att bära fotled vikter ökar ansträngning och fördelar hjärt-kärlsystemet. Han rekommenderar att du endast använder anklesvikter om du inte har några gemensamma problem eller skador och att du undviker att utveckla ett problem genom att inte använda ankelvikterna under varje träningspass.

risker

Enligt Mayo Clinic ändrar vissa människor sin gång för att kompensera för extravikt på nedre benen. Denna förändring kan leda till att du förlorar balans eller samordning medan du joggar, vilket resulterar i ett skadligt fall. Hälsovägledning varnar mot att använda anklesvikter för att öka fettförlusten, eftersom den ökade ansträngningen bränner kolhydrater för energi och inte fett. Erfaren löpare med hälsosamma kardiovaskulära system har mindre risk att utveckla problem med fotledsvikten eftersom benen är vana vid chocken på dem medan de körs.

Alternativ

Använd ankelvikter för att öka motståndet medan styrketräning istället för jogging. National Institute for Aging rekommenderar att man använder ankelvikter för att öka motståndet när man utför benupphöjningar, flexion och förlängningsövningar. Öka din jogging takt är ett alternativ till ökad intensitet under träningen. En snabbare takt förändrar inte gången, vilket sänker risken att skada benen.