Enkla övningar för att öka hjärtfrekvensen

Kardiovaskulär eller aerob träning ökar hjärtfrekvensen, vilket ger syrgas till lungorna och musklerna. Cardio ger flera hälsofördelar som ökad uthållighet, förbättrad immunfunktion, ett starkare hjärta och fettförlust. Du kan utföra grundläggande övningar för att öka hjärtfrekvensen under träningen. Att integrera kardiovaskulär aktivitet i din träningsrutin kan öka effektiviteten i ditt träningsprogram.

Jumping Jacks

Genom att utföra jumping jacks arbetar armar och ben samtidigt som du ökar din hjärtfrekvens. Stå med fötterna tillsammans och armarna vid dina sidor. Hoppa upp samtidigt som dina armar ut till sidorna och rakt ovanför huvudet. Mark med fötterna något bredare än axelbredden isär. Hoppa omedelbart igen och ta med dina armar och fötter ihop. Återgå till startpositionen. Upprepa för fyra uppsättningar av 60 sekunder.

Step-ups

Step-ups rekryterar quadriceps, glutes, hamstrings, kalvar och kärnmuskler. Stå framför ett aerobt steg eller en platt bänk. Steg upp på bänken med din högra fot. Ta din vänstra fot upp på bänken för att möta din rätt. Steg ner med din vänstra fot och ta din högra fot ner till startpositionen. Upprepa rörelsen som leder med vänster fot. Fortsätt växlande ben i fyra uppsättningar av två minuter.

burpees

Burpees engagera armarna, kärnan, bröstet och benen samtidigt som hjärtfrekvensen ger en boost. Stå med fötterna tillsammans och armarna vid dina sidor. Placera dina händer på marken och ta tillbaka fötterna och lämna din kropp i en uppskjuten position. Utför en push-up. Hoppa fötterna bredvid dina händer. Stå upp och hoppa rakt in i luften med händerna ovanför huvudet. Upprepa för fyra uppsättningar med 12 repetitioner.

Höga knän

Höga knän stimulerar underkroppen och kärnmusklerna. Börja med att stå med fötterna tillsammans och armarna på dina sidor. Lyft ditt högra knä upp till höftnivån. Snabbt byta ben, vilket gör ditt vänstra knä upp till höftnivån. Fortsätt till alternativa ben för fyra uppsättningar på 60 sekunder.