Softball Pitching Workouts

Softball pitchers behöver unika träningspassar för att stärka sina armar och förbättra prestanda. Men bara att koncentrera sig på kastarmen och axeln kommer inte att översättas till ökad tonhöjd. Softball pitchers måste ha en stark bas för att generera kraft, vilket innebär att deras träningspass bör innehålla övningar för att stärka benen och kärnan.

En softball sitter på gräsfältet. (Bild: JMAlava / iStock / Getty Images)

Bro

Kärnmusklerna, inklusive bukhinnorna och skarvarna, ger mjukbollsbehållare med rotationskraft och stabiliserar stammen, vilket gör det lättare att överföra kraft från underkroppen till stigningsarmen. I en enkel övning för att förbättra kärnstyrkan, bilda en kroppsbro med endast armbågar och tår för stöd. Håll ryggen rakt igenom, med buken kontrakterade. Håll positionen så länge som möjligt, arbeta upp till två uppsättningar av 60 sekunder vardera.

Bergsklättrare

Denna kärnövning innebär en stor träningsboll. Sätt dina armbågar på träningsbollen och förläng benen rakt bakåt och bilda en bro. Bollens instabilitet tvingar dina kärnmuskler att samverka för att stabilisera kroppen. Därefter böja ett ben i taget och knäna upp för att röra bollen. Förflyttningen stärker underbenen, vilket bidrar till att generera mer kraft i stigningsvinduet. Utför två uppsättningar med 12 repetitioner på varje ben.

One-Knight Drill

Denna övning bygger överkroppsstyrka och kraft i stigarmen. Knael ner på knäet på knäböjningen. Placera den andra foten platt på marken framför dig med knäet böjd 90 grader. Medan du håller din rygg rakt, bränner du fastballen till fångaren med din normala stigningsrörelse. Eliminerar benen stärker armen. Minst 30 kast ger en bra träning.

Swiss Ball Sit-ups

Sitt med ryggen, från dina axelblad till skinkor, mot en stor träningsboll. Knäna ska vara 90 grader och låren parallella med marken. Håll dina armar rakt framåt. Dra i botten av din ribbbur och långsamt krulla din bagage, lyft dina axelblad och övre rygg från bollen. Långsamt sakta tillbaka till startpositionen för att slutföra rörelsen. Utför två uppsättningar med 15 repetitioner för att maximera kärnstyrkan.

Wrist Snap

Softball pitchers måste hålla sin kasta handleden stark men lös för att ha utmärkt snap i slutet av pitches. För att arbeta handleden, stå 15 meter bort från fångaren och snäppa ställen med bara handleden, håll din stigningsarm rakt ner vid din sida. Försök att göra 50 handled snap kastar varje session.