Softball Conditioning Drills
En mjukbollsspelare behöver inte springa långa avstånd eller bänk pressa 300 pund för att spela framgångsrikt, men hon behöver förbereda sin kropp för spelets hårdhet. Softball innebär sprint och kasta, som båda kräver intensiva muskelkontraktioner och en viss nivå av anaerob fitness. En mjukbollsspelare kan förbättra sin fitness genom att utföra regelbundna träningsövningar. Detta kommer att hjälpa en spelare att utföra sin potential och kan bidra till att förebygga skador.
Konditioneringsborrar kan hjälpa softballspelare att nå sin potential. (Bild: RobHainer / iStock / Getty Images)Long Toss
Under lågsäsong och preseason måste en mjukbollsspelare förbereda sin kasta arm för den konkurrenskraftiga säsongen. Det handlar om att stärka armen, särskilt axeln, för att förhindra kasta-relaterade skador. Detta kan också bidra till att öka kastahastigheten. Att spela lång kyss regelbundet är ett sätt att uppnå dessa mål. Två spelare står inför varandra och spelar fångst, börjar ca 20 meter från varandra. Efter varje 10-20 kast går en spelare tillbaka fem meter tills de är 40-50 meter från varandra.
Progressiv Baserunning Drill
Den progressiva baserunning-borren förbereder softballspelare att sprinta runt baserna så fort som möjligt när de slår singlar, dubblar, tripplar och in-the-park-hemlöpningar under spel. Det stärker benmusklerna, tränar hjärt-kärlsystemet och kan bidra till att förbättra sprinttekniken. Spelarna bildar en linje bakom hemplattan för att starta borren. Den första spelaren i linje sprintar från hemmaplan till första basen, sedan jogs till baksidan av linjen, följt av den andra spelaren och så vidare. När den första spelaren är upp igen sprider hon sig från hemmaplan till första basen och fortsätter att andra basen innan han joggar på baksidan av linjen. Resten av spelarna gör detsamma. Därefter rinner de till tredje basen och slutligen hela vägen runt baserna.
Framåt-Bakåt Agility Drill
Softball spelare, speciellt infielders och outfielders, bör arbeta för att förbättra smidighet eftersom de ofta måste accelerera, decelerera och ändra riktningar. Den framåtriktade agilityborren uppnår detta ändamål. Borren utförs med fem koner i linje med cirka fem meter från varandra i en bokstav "W" -formad konfiguration, med den första, tredje och femte konen som bildar punkterna på toppen av W och den andra och fjärde konen utgör punkterna vid botten. En spelare börjar vid den första konen, backpedalerna diagonalt till den andra konen, sprintar diagonalt till den tredje konen, backpedalerna till den fjärde konen och spruter slutligen genom den femte konen.
