Ömma tendenser efter en biceps träning

Biceps träning är en viktig del av något bodybuilding program, och det är viktigt om du vill ha definierade, skulpterade armmuskler. Men efter en biceps träning kan du ibland känna ömhet i senorna som är fästa vid denna muskel.

Använd korrekt form för att minska risken för armbågsmärta under bicepkrullar. (Bild: FatCamera / E + / GettyImages)

Om det här inträffar är det viktigt att du vet varför det händer, hur du kan behandla det och vilka åtgärder du kan vidta för att undvika att det händer igen.

Biceps Muskelanatomi

Din bicepsmuskel korsar både armbågen och axelskåren. Vid armbågen utför den flexion, böjning och supination eller roterar underarmen i en handflata.

Ett huvud av biceps-muskeln hjälper också till med axelböjning eller lyfter armen upp framför dig. Under en typisk biceps träning är övningarna fokuserade på armbågen i stället för axeln.

Elbow ömhet efter Bicep Curls

Ögon ömhet efter bicep krullor är sannolikt orsakad av antingen biceps tendinit eller medial epikondylit; Det senare tillståndet är mer allmänt känt som golfspelarens armbåge.

Om det är biceps tendinit är ömhet oftast vid armbågens framsida. Om det är golfspelarens armbåge, så är du mer sannolikt att ha inre armbågsmärta efter bicepkrullar.

Båda dessa tillstånd inbegriper smärta, styvhet och inflammation, som förvärras under och efter träning.

Orsaker till armbåge smärta

Biceps tendinit och golfarens armbåge är båda överanvändningsskador och orsakas av repeterande, ansträngda rörelser regelbundet under en tidsperiod.

På axeln brukar biceps tendinit oftast åstadkommas genom att göra för många övningar. Vid armbågen orsakas det oftast av upprepad flexion eller böjning. Golferens armbåge är orsakad av överdriven handled och fingerböjning, vilket händer när du utför curlingrörelser.

Läs mer: Stretches for Shoulder Tendonitis

Behandling för tendinit

Det första steget i behandling av tendinit är att sluta utföra aktiviteter som orsakar ömhet eller smärta, och vila området i ungefär tre veckor.

Innan du börjar träna igen, försök lite ljus sträcker på gemensamma rörelser för att kontrollera att det inte finns någon smärta. börja sedan träna, använda lätta vikter och inte ta några övningar till punkten för misslyckande eller dålig form.

Om smärtan fortsätter, se en läkare eller sjukgymnast, som kan hänvisa till ytterligare behandlingar som aktiv frisättningsteknik eller sportmassage.

Förebyggande av armbåge

När ömheten helt har sänkts och du har börjat träna igen är återstående skada fri vital. För att förhindra att musklerna och senorna blir strama, sträcka sig regelbundet efter varje träning och använd inte tunga vikter.

Håll din handled rak medan du utför bicepkrullar för att minska spänningen på dina muskelsnorar. Att använda vikter som är för tunga kan leda till dålig form. En indikation på att din vikt är för tung är att böja ryggen när du böjer din armbåge eller lutar framåt när du sänker den neråt.

Om någon övning gör att smärtan börjar igen, sluta omedelbart att utföra det och hitta en alternativ övning. Regelbunden sportmassage kan också bidra till att hålla din senor fri från skada.

Läs mer: Elbow Tendonit Stretches