Öm i magen efter att jag simmade

Oavsett om du badar för rekreation, fitness eller sport, vill du känna dig bra efter träningen. Det sista du vill ha är magont efter simning. Svaghet i magen, smärta och kramper kan vara en följd av vattenburna sjukdomar, intagande av luft medan du simmer, eller simma med svag abs och dålig konditionering. Att förstå hur dessa faktorer leder till magont kan hjälpa dig att lindra den ömma magen och njuta av att simma igen.

Andning medvetet och förstärkning av dina kärnmuskler kan hjälpa till att förhindra mage ömhet efter en simtur. (Bild: Tempura / E + / GettyImages)

Drick inte vattnet

Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) orsakas rekreationsvattensjukdomar av exponering för bakterier eller kemikalier som finns i vattnet där människor simmar. Infektioner som härrör från dessa bakterier kan påverka gastrointestinal och andningsorgan, hud, öron, ögon, nerver och sår. Diarrésjukdom är det vanligaste resultatet av infektioner som uppkommit från fritidsvatten.

De kemikalier som används för att behandla simbassängvatten, speciellt om det är starkt klorerat, kan göra dig sjuk om det tas i tillräckligt stora mängder. Klorförgiftning ger symptom som inkluderar allvarliga magont och kräkningar, brinner i matstrupen och blod i avföringen eller kräkningar. Detta kräver nästan alltid omedelbar vård. Ring 911, eller ring på Gift Hjälp Hotline på 1-800-222-1222.

Fritidsvattensjukdomar förhindras bäst genom att undvika kontakt med förorenat vatten. Att öva bra personlig hygien kommer också att bidra till att skydda dig och förhindra sjukdomsutbredning för andra. CDC: s riktlinjer för hälsosam simningslista som du kan vidta för att skydda dig och din familj.

Undvik att svälja luft medan du simmer

Felaktig andningsteknik kan göra en simmare i luften, vilket resulterar i böjning, gas och smärtsamma magskramper efter att ha simat. Känd som aerophagia, fäller denna vana luft i mag-tarmkanalen. Om stora mängder luft intas kan symptomen vara ganska smärtsamma.

Svimmare är benägen för aerofagi när de andas genom munnen, tar stora luftflöden eller andas inte helt andetag. För att motverka detta problem, öva kontrollerad, regelbunden andning under din simning:

Andas genom din näsa när det är möjligt.
Blås varje anda ut helt innan du tar nästa.
Syfta för mindre, mer frekventa andetag, som är lättare att helt andas ut än stora gulor.

Frågor som ångest och vanor som dåliga matval och måltidsplanering kan bidra till aerofagi. Du kan behöva ta itu med dessa problem för att få full lättnad.

Läs mer: Hur man simmar och får inte luft i magen

Stärka din Abs och Kärnmuskler

Buksstam är en annan orsak till magont efter simning. Även om simning är en liten effekt av träning, kan du överbelasta magen och kärnmusklerna med ett kraftfullt träningspass. Detta gäller speciellt om du är ny för att simma eller återvända efter långvarig frånvaro. Symptom på bukspänning innefattar:

Ömhet i mageområdet
Svullnad, blåmärken eller plötslig skarp smärta
Känslor av styvhet eller svaghet
Kramper eller muskelspasmer

Om du upplever denna typ av magsmärta efter att ha simat, bör du vila så att dina ansträngda muskler kan återhämta sig. Applicera kallförpackningar strax efter skadan för att minska inflammation. Under de närmaste dagarna är en värmepanna eller annan uppvärmningsanordning till hjälp. Värmebehandling slappnar av styva muskler och ökar blodflödet, vilket hjälper till att påskynda läkningsprocessen.

När dina symtom avtar, kan du börja förstärka din abs och kärna så att du är redo att simma igen. Starka kärnmuskler hjälper dig att stabilisera din kroppsställning i vattnet samtidigt som du lägger kraft till din spark. Detta bidrar till förbättrad teknik och en effektivare stroke, enligt Bridge Athletic.

Läs mer: 12 rör sig för en starkare kärna och bättre hållning

När hembehandling inte är tillräcklig

Mild eller sällsynt magont efter simning kan vanligtvis lösas med egenvård och hembehandling. Men om din mage eller buksmärta är svår och ihållande, blir värre istället för bättre, behöver du se en läkare. Andra tecken på att du behöver omedelbar medicinsk behandling är yrsel, blod i avföring eller kräkningar, feber eller frossa och snabb hjärtslag eller andning.