Ömma lårmuskler efter träning
Muskel ömhet efter träning är bekant för någon som arbetar regelbundet. Lårmuskler, i synnerhet, genererar mycket kraft, så de medför också mycket skada. Fysiologer förstår inte helt fenomenet smärta i samband med övning efter övning, men hela bågen från början till konvalescens har varit väl dokumenterad. Mest ömhet kommer att släppas inom några dagar. se din läkare om ömhet i dina lår förblir eller förvärras.
Muskler blir rutinmässigt ömma efter träning. (Bild: Pixland / Pixland / Getty Images)Lårmuskler
Låret är kroppens område mellan bäcken och knäet. Quadriceps, en serie extensor muskler i överens lår, är den största muskelgruppen i låret. Quadricepsgruppen består av fyra separata muskler: rectus femoris, vastus lateralis, vastus intermedius och vastus medialis. Hamstring muskler är en annan stor grupp. De definieras som flexormuskler på lårets baksida som innefattar biceps cruris, semitendinosus och semimembranosus. Det finns också ett antal andra lårmuskler, inklusive gracilis.
sammandragningar
De flesta rörelser kräver två olika faser. Till exempel körning har en körfas, när benet är i kontakt med marken, och en återhämtningsfas, när benet har lämnat marken. Quadriceps-gruppen är den största kontraherande muskeln för knäet under körfasen. Hamstringsgruppen är en kontraherande kraft för höften under körfasen och för knä under återhämtningsfasen. För en fotbollsspel, hamstrings kontraktet under förberedande fasen och quadriceps kontrakt under sparkfasen.
Ömhet
Muskler tenderar att bli ont eftersom denna kontinuerliga sammandragningsrörelser orsakar skador på muskelfibrer och motorsegment i muskeln. En studie från 2008 av forskare vid Columbia University fann att efter övning överskott av kalcium som normalt skulle underlätta sammandragningar i muskeln försvagar det, aktiverar enzymer som bryter ner muskelfibrer och stör energiproduktionen. Förlust av styrka, svullnad och ömhet i låren kan vara upp till tre eller fyra dagar.
Fördröjd-Onset Muscle Soreness
Fördröjd muskelsårhet (DOMS) är ett namn som ges till en typ av smärta och svaghet som uppträder 24 till 48 timmar efter intensiv träning. Detta skiljer sig från ömhet som vanligtvis uppstår efter träning. Experter tror att DOMS orsakas av mjölksyrauppbyggnad i musklerna eller genom ett inflammatoriskt svar som skapas av immunförsvarets försök att reparera strukturella skador i musklerna.
Varning
Ömma lårmuskler kan vara ett normalt svar efter ansträngande aktivitet och ett hälsosamt tecken på förbättring. Men ömhet ska alltid spridas under några dagar. Om du känner en mage ömhet som förvärras av träning, är vila det bästa du kan göra för dina muskler. Försvagade muskler kan drabbas av ytterligare skador, som tårar eller spänningar, om de pressas.
