Ömhet efter pilates

Oavsett om du gick till en matklass eller hade en session på Reformer, är chansen att varje muskel i din kropp fick en bra träning. Det är anledningen till att dina muskler blir såriga efteråt. Om du är nybörjare eller du har tagit en stund från Pilates, kan du förvänta dig att du har mer ömhet än om du har gjort det ett tag. När det gäller att bygga muskler och bli starkare, är lite ömhet en bra sak.

Sår abs dagen efter en Pilates träning är vanligt. (Bild: Jovanjaric / IStock / Getty Images)

Vad orsakar muskelsår

När du tränar måste dina muskler jobba hårdare än de normalt gör i dina dagliga levnadsaktiviteter. Som svar på belastningen genomgår muskelfibrerna mikroskopisk skada. Även om det här låter dåligt är det faktiskt hur du bygger muskler och styrka. De små tårarna i muskelfibrerna läker ganska snabbt, och varje gång de går igenom reparationsprocessen blir de lite starkare.

Fördröjd-Onset Muscle Soreness

Du kommer inte att känna dig ont direkt efter din Pilates träning. Du kanske känner lite ömhet på kvällen, om du arbetade på morgonen. Men chansen är att du inte kommer märka ömhet till nästa dag. Det är effekterna av fördröjd muskelsår, eller DOMS, och det är ett vanligt resultat av många typer av fysisk aktivitet, från styrketräning till vandring.

DOMS uppträder vanligtvis 12 till 24 timmar efter träning, eftersom dina muskler börjar reparera sig själva. Mycket av det här reparationsprocessen händer när du sover, varför det är vanligt att känna muskelsårighet och stelhet när man vaknar på morgonen efter en hård Pilates träning.

Läs mer: Vetenskapen om att bygga muskeln

Grader av muskelsår

Några variabler påverkar huruvida du känner ont nästa dag och hur ont du är. En ny träningsrutin utsätter musklerna för stressorer som de inte brukar använda. Det kan göra dig mäktig öm nästa dag, speciellt om du gick vild med din första Pilates träning.

Byt upp din rutin och gör nya Pilates-rörelser du aldrig har gjort innan kan använda muskler som inte tidigare har använts. Som ett resultat kommer dessa muskler att känna sig ont nästa dag.

Att öka motståndet på en Reformer-maskin ökar spänningen på musklerna, vilket orsakar ytterligare skador. Även om du har gjort samma rörelser kan tillsats av mer motstånd orsaka ömhet.

Att öka motståndet på en Reformer kan ge muskelsårighet. (Bild: Jovanjaric / IStock / Getty Images)

Bra ömhet Vs. Dålig ömhet

Vissa ömhet är en bra sak. Det säger att du har drivit dina muskler bara den lilla behövde för att de ska förändras och växa starkare. Du kanske inte känner dig öm varje gång du tränar din kropp utvecklar faktiskt en skyddande mekanism som hjälper till att minska ömhet från att göra en viss aktivitet i framtiden. Men varje gång du byter ut ditt Pilates träningspass, prova en ny del av utrustning eller tryck på dig själv mer än tidigare, kan du förvänta dig någon ömhet.

Men du vet vad de säger om för mycket av en bra sak: Om du är så ont nästa morgon att du inte kan gå ur sängen, har du överdriven det. Du får aldrig känna dig så ont så att den stör din förmåga att gå till jobbet eller skolan eller ta hand om din familj. Det är ett tecken på svåra DOMS, och det är ingen bueno.

Svåra DOMS har andra biverkningar förutom försvagande muskelsårighet. Dina muskler kan bli svullna och ömma vid beröringen. Gemensam stelhet, nedsatt rörlighet och muskelsvaghet är andra tecken på allvarliga DOMS. Verkligt allvarliga fall kan faktiskt orsaka muskelnedbrytning och njureproblem. Medan dessa svåra symptom är mer benägna att inträffa efter en intensiv tyngdlyftningsträning än en Pilates-klass, är det fortfarande viktigt att känna till tecknen.

Förebyggande och behandling

En liten muskelsårighet när du startar Pilates eller ändrar din rutin är oundviklig. Och om ditt mål är att bli starkare är det inte något du vill undvika. Ömheten ska gå iväg med två eller tre dagar, och dina chanser att uppleva det igen minskas.

Om du gick för hårt och du upplever mer intensiv smärta, kan det ta några extra dagar för smärtan att gå bort. Det bästa är att vila och träna inte igen tills det mesta av ömhet går bort. Att träna ut när du fortfarande känner ont gör inte dig några favoriter - det kommer att bryta ner istället för att bygga muskler.

Det finns inget sätt att förkorta DOMSs varaktighet, men vissa saker kan tillfälligt minska smärtan. Lätt aktivitet, som en snabb promenad, kan ge tillfällig lindring eftersom det främjar blodflödet till musklerna. När du har värmt upp med lätt aktivitet kan du göra några mjuka sträckor för speciellt ömma muskler eller använd en skumrulle för att hjälpa till med att smala musklerna slappnar av.

Att få gott om sömn, hydrera väl och äta näringsrika matar hjälper också dina muskler att läka och stödja din kropp för framtida Pilates träningspassar att komma.

Läs mer: 10 Överraskande fördelar med Pilates