Hastighet och agility träning för barn

Agility, som definieras av National Strength and Conditioning Association, är förmågan att ändra riktningar och få fart utan att förlora motorstyrning. Det är direkt relaterat till hastighet, balans och koordineringsförmåga. Barn utvecklar snabbhet och smidighet i en tidig ålder när de jagar sina vänner eller deras familj älskling runt gården.

Tidsram

Barnens snabbhet och smidighetsträningsprogram bör utvecklas i ålderspassande steg. Nationella styrkor och konditionsförbunds träningsspecialister föreslår att barn mellan 5 och 8 år borde utsättas för en mängd olika rörelsemönster, vilket inkluderar arm- och benrörelser som utförs från en stillastående position, hoppa rörelser och motion som främjar rumslig medvetenhet. Befintlighetskampanjen förbättras mellan åldrarna 9 och 13. Övningar som innebär att man kör genom en labyrint av koner, rör sig i figur åtta mönster och hoppar och landar på ett kontrollerat sätt är lämpliga för unga tonåringar, 13 till 16 år.

Funktioner

Behöver och hastighet kräver en repertoar av vilken konditionsbåt Vern Gambetta kallar "samordningsförmåga". Han skisserar dessa förmågor i en artikel på Brian Mac Sports Coachs hemsida. Balans är viktigt för smidighet. Vissa barn upplever först balanslagarna på sjösågen, när båda parter lyfter fötterna och balanserar styrelsen i sin mittpunkt. Rumslig orientering, ibland kallad proprioception, utvecklas genom spel som tappa svansen på åsnan. Möjligheten att reagera på visuell, auditiv och kinestetisk, eller taktil, ledtrådar är en viktig aspekt av smidighet. Spel som tag och spel som kräver att barnet svarar på en visselpipa ökar denna förmåga. Att avsluta en auditiv cue, som förekommer i spel som musikstolar, ger också effektiv träning. Barn utvecklar rytmicitet och rörelsynkronisering genom att spela handklapande spel och sång och dansspel.

fördelar

Hastighets- och agilityutbildning ökar athleticism och gör ditt barn mer benägna att delta i sport. Idrott deltagande främjar en uppskattning för hälsa och motion, en känsla av självvärt och interaktion i en sammansättning, förklara Ryan Hedström och Daniel Gould, i ett dokument till Institutet för ungdomsstudie.

effekter

Fotboll är en sport som kräver en stor mängd fart och smidighet. Effekten av fotbollsövning på motorutveckling hos 7- och 8-åriga pojkar var föremål för en studie publicerad i "Journal of the School of Biological Anthropology." Lead author M. Erceg rapporterade att ett nio månaders fotbollsträning förbättrade hjärt-uthållighet, hastighet, smidighet och flexibilitet hos de 7-åriga pojkarna och explosionsstyrkan, hastigheten och samordningen i de 8-åriga pojkarna.

Varning

Undvik att tvinga ditt barn att utföra träningsövningar som är olämpliga för hans utvecklingsnivå. Om du gör det kan det orsaka permanenta skador eller göra ditt barn negativt för någon form av fysisk aktivitet. Experimentera med olika aktiviteter. Barnet som inte gillar att kasta en boll kan njuta av rytmiska musikaliska aktiviteter.