Speed Parachute träning
Snabbskärmshoppningar är utformade för att förbättra en idrottares hastighet, kraft, styrka och explosivitet. Det extra motståndet som ges av rännan kommer att bidra till att stärka kalvar, quads, glutes och hamstrings. Med tiden kan en idrottsman konstatera att hans eller hennes benomsättning ökat, vilket innebär att snabbare körtider i träning och tävling. För idrottare som är involverade i sport som kräver explosiv kraft, kan han eller hon uppleva snabbare 40-yard dash gånger och förbättrad vertikal hoppning förmåga. Hastighets fallskärmar fästs runt midjan och finns i olika storlekar för att ge olika motståndsnivåer.
50-talet
Efter en bra uppvärmning, gå till ett mjukt spår eller ett fotbollsplan. Kör tre till sex 50-meter sprints med din hastighets fallskärm; vila 15 till 30 sekunder mellan varandra. Håll dig avslappnad och ta av kraften från din överkropp genom att pumpa dina armar. Utför dessa 50-tal två till tre gånger per vecka.
Agility kurs
Över ett 50 meters avstånd sätter du upp fyra till sex kottar i ett zigzagmönster; varje kona ska vara ca 15 meter / vardera från varandra. Om du använder din hastighets fallskärm, börja med sprinterens inställning och sprint till den första konen till höger och sprid sedan till konen till vänster; Fortsätt tills du når ditt 50-metersmärke. Vila i 15 till 30 sekunder och upprepa i totalt sex till 10 gånger. Utför detta två till tre gånger per vecka.
100-talet
Medan du på banan eller fotbollsplanen bär din hastighetsskärm, sprintar för 100 meter / meter. Det finns en liten vridning här; Vid 50 meter markera släppa din hastighetsskärm (det finns en snabbsläppande borrband runt din midja) och avsluta den sista 50 meter sprinten utan din rännan. Din hastighet och benomsättning för final 50 kommer att bli otroligt snabb. Utför denna övning två till tre gånger per vecka, utför sex till tolv upprepningar av '100-talet' och vila 30 sekunder mellan varje.
200-talet
Nu när du gradvis blir starkare och mer bekväm med snabbskärmsträning kan du öka intensiteten. På en bana när du bär din hastighets fallskärm, sprid kurvan, som blir de första 100 meter. Vid 100 meter markera släpp din rännan och sprut de sista 100 meter genast utan din rännan. Utför dessa två till tre gånger per vecka och utföra sex till tolv repetitioner och vila 60 till 90 sekunder mellan varandra.
