Squat Thrust vs Burpee
Även om begreppen squat thrust och burpee ofta används omväxlande, hänvisar de inte till samma övning: De är variationer av samma övning. Båda rörelserna innehåller aerob träning och styrketräning i en följd, som arbetar med ditt kardiovaskulära system, ben och överkropp. Burpee är en mer avancerad rörelse med en plyometrisk del som knäskyddet saknar. Squat thrust är en nybörjarnivå övning som du kan använda som en stepping stone till burpee träning.
Här är en demonstration av en squat-dragkraft. (Bild: LIVESTRONG.COM)Teknik
Tekniken är lika för båda övningarna, men burpee lägger till ett hopp i slutet av rörelsen. Börja i en stående position, hugga ner och placera händerna platt på golvet framför dig. Explosivt sparka båda fötterna tillbaka så att du slutar i en plankposition - din kropp i en rak linje från nacken till dina anklar. Tryck explosivt genom båda fötterna igen för att återgå till knäböjsställningen. Det här är den punkt där de två övningarna ökar varandra. För squat-stödet, sätt helt enkelt upp. För en burpee hoppa explosivt i luften.
Svårighetsgrad
Burpee är en mer utmanande övning på grund av hoppet i slutet, vilket ökar kardiovaskulär utmaning och benkraften som krävs. Om du är ny på den här övningen börjar du med squat thrusten och gör träningsformen perfekt innan du går vidare till den mer intensiva burpeeen. När du enkelt kan slutföra 15 till 20 burpéer med bra form, prova några av burpee-variationerna.
variationer
Du kan införliva dessa variationer i squat dragkraft eller burpee träning. Lägg till en push-up i rörelsen sekvensen för att arbeta bröstet och triceps muskler. Efter att du har landat i plankläget, avsluta en upprepningsrepetition innan du sparkar fötterna tillbaka i knäböjningen. Du kan också lägga till externt motstånd genom att ha på sig en vävd väst eller hålla vikt, som hantlar eller en medicinboll i dina händer. Den åttriga kroppsbyggaren är en variant av den burpee som används av militären. Det lägger till en extra sparkningsrörelse till sekvensen. Börja som du skulle för en squat tryck eller burpee. En gång i plankläget, gör en push-up och sparka sedan dina ben ut sidledes, landning med dem sprids isär. Hoppa och sparka dem tillbaka ihop innan du avslutar träningen.
försiktighetsåtgärder
För antingen burpee eller squat-stödet, fall ner i ett knep genom att trycka tillbaka dina höfter och böja knäna. Böj inte i midjan som om du plockar ett papper upp från golvet. Burpee kan kontraindiceras om du har lidit knäskada eller har något tillstånd som gör lederna känsliga för påverkan. Rådfråga alltid en läkare innan du börjar ett träningsprogram. Varm upp dina muskler och få blodet att pumpa genom att göra en aerob aktivitet, till exempel jogging, promenader eller cykling innan 5 till 10 minuter.
