Trappa Stepper & Ryggsmärta

Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att alla vuxna får minst 150 minuter med måttligt intensiv träning varje vecka för att hålla sig frisk och kontrollera din vikt. Ett sätt att uppnå detta mål är att använda en trappstegs träningsutrustning. Det är dock viktigt att hålla säkerhet och form i åtanke när du använder en trappsteg, eftersom skador kan uppstå om de används felaktigt, inklusive skador på ryggen.

Definition

Trappsteget är en vanlig utrustning som finns i de flesta träningscenter och i många hem i USA. Trappsteget mimar åtgärden att gå uppför trappan genom att använda två pedaler som skapar motstånd när du lyfter upp foten och trycker ner pedalen, roterar mellan varje ben. Motståndet kan ökas eller minskas såväl som din takt för att öka eller minska den totala intensiteten i ditt träningspass.

Muskler arbetade

Trappstaplar arbetar genom att träna tre huvudmuskelgrupper. En grupp innefattar quadricepsen, som består av vastus medialis, vastus intermedius, vastus lateralis och rectus femoris, som arbetar under förlängning och nedåtgående pressning av benen på trappan. Trappstegaren arbetar också med kalvsmusklerna, inklusive gastrocnemius och soleus, som fungerar som du lyfter och lyfter din häl till steg. Trappstapeln arbetar också med gluteusmusklerna och nedre ryggmusklerna, inklusive gluteus minumus, medius och maximus, liksom latissimus dorsi.

Ryggskador

Vanliga ryggskador som kan uppstå när de utövas felaktigt på en trappsteg inkluderar muskelstammar och ligamentförstoringar. Muscle sprains uppträder när de nedre ryggmusklerna sträcker sig eller arbetade utöver deras förmågor, vilket resulterar i muskelknutning och förekomsten av muskelspasmer. Muskelspasmer är ett verktyg som din kropp använder för att immobilisera muskeln för att förhindra ytterligare skador, säger MayoClinic.com. Ligamentförstoringar uppstår när ledband som fäster benen på ryggen tillsammans sträcker sig för långt, vilket leder till skador och smärta.

orsaker

Ryggskador kan uppstå på en trappsteg av flera skäl. En av de vanligaste orsakerna är felaktig hållning genom att luta sig kraftigt på trappsteget, vilket kan lägga övertryck på baksidan, skada rygmusklerna, föreslår det amerikanska rådet på träning. Ryggskador kan också uppkomma genom att inte värma och sträcka ryggen och gluteusmusklerna innan de kommer på träningsutrustningen.

Förebyggande

För att förhindra att skador uppstår, är det alltid viktigt att värma upp långsamt och ordentligt innan du slår full intensitet på trappsteget. Att sträcka ryggmusklerna och ligamenten innan de hamnar på utrustningen kan också hjälpa till. När du använder en trappsteg använder du rätt form genom att hålla ryggen rak och avslappnad istället för att luta sig framåt, ser fram emot istället för ner på trappan och bara lätta dina händer på sidospåren för balans istället för att använda dem för att stödja hela din kropp.