StairMaster vs löpband

För att upprätthålla en allmän hälsoskydd rekommenderar American College of Sports Medicine fem gånger per vecka minst 30 minuters måttlig kardiovaskulär aktivitet. Om du vill släppa pund, bör du öka det till mellan 60 och 90 minuter för de 5 dagarna. Två träningsautomater som du kan använda för att slutföra dessa träningspass är stegetypen, som StairMaster och löpbandet. En genomgång av deras funktioner hjälper dig att bestämma vilken maskin som bäst passar dina behov och ger dig den bästa kaloriförbränningen för din tid.

steppers

StairMaster är en stegmaskin. Steppers kommer i två modeller: den äldre steget klimat och den nyare steget kvarn. Stegsklättaren består av två fotplattor som dras av en inre kedja när du byter kroppsvikt från fot till fot. Hastigheten där dina ben går in i nedåtgående rörelse styrs av "nivå" på kontrollpanelen; går snabbare och djupare in i stegen skapar en mer intensiv träning. Förflyttningen ska simulera stigande trappor. Stegverket ser ut som ett svängande trapphus som du ständigt klättrar på. Du kan justera hastigheten vid vilken trappan vänder, vilket gör träningen mer utmanande.

Löpband

En löpband ger dig en ramp som du kan gå, jogga eller springa på. Treadmills maximala hastighet beror på modellens kvalitet. I gymnasier, räknar med att hitta löpband som börjar vid 0,5 mph. Du kan öka hastigheten i steg på 0,1 mph hela vägen upp till 12 eller 15 mph. Skenets lutning eller ramp anpassas i 0,5 procentenheter för att simulera kullar - från 0 procent lutning till 15 procent. Några tillverkare producerar speciella löpband som går hela vägen upp till 35 procent och erbjuder till och med en liten 3 procent nedförsbacke.

potential

Fördelen med träning beror på hur svårt du är villig att trycka. Körning på en blygsam 6 mph tempo på löpbandet kan bränna cirka 350 kalorier på en halvtimme för en 150 lb. kvinna. Dessutom kommer du att tona dina ben och förbättra ditt övergripande kardiovaskulära system. Lägg till en kulle eller öka din hastighet för att öka kaloriförbränningen. Att promenera eller springa upp kullar utvecklar också din baksida.

Båda trappstegmaskinerna bidrar till kardiovaskulär uthållighet och förstärkning och toning av benen och gluten. Om du undviker att hålla fast i handtagen eller konsolen, förbättrar StairMaster-utrustningen också balans. På bara 30 minuter brinner en kraftfull träning - som arbetar vid cirka 65 procent av maximal hjärtfrekvens - cirka 250 kalorier för en 150 lb. kvinna. Du kan öka din intensitet - gå till cirka 80 procent av hjärtfrekvensen - för att få bränna närmare 400 kalorier om en halvtimme.

överväganden

Om du har problem med balans eller knäproblem kan trappklättraren vara ett dåligt val eftersom det orsakar lite lastning på knätens främre del. De med gemensamma, speciellt höftliga bekymmer kunde hitta stegverket faktiskt intensifierar sina problem. StairMaster-maskiner och löpband är nybörjarvänliga, även om det går att gå på en löpband kräver mindre skicklighet än trappklättrarnas viktförskjutning eller rytmisk klättring av roterande stegkvarn. Din kropp upplever mer påverkan när du använder löpbandet - speciellt om du kör. Om du hoppar direkt in i en intensiv träning utan att först bygga en lämplig nivå av träning, kan löpbandet orsaka sken och ömhet i benen. Bygg upp till löpning med gång / körintervaller vid första eller stigningar på en brant sluttning. De som är särskilt överviktiga kan njuta av StairMaster-maskinerna mer eftersom de skapar mindre inverkan på lederna.

Dom

Om du är frisk och ser ut att öka din träningsnivå samtidigt som du förlorar lite vikt bör du ta med både trappsteg och löpband i din träningsrutin. Korsutbildning mellan olika maskiner minskar risken för överanvändningsskador och tristess. Det håller också din kropp utmanad så att du inte hamnar i en träningsplatta.