Stationär cykel träning Hur länge?

Att delta i regelbunden fysisk aktivitet ger många hälsofördelar. Kardiovaskulär träning, som att åka på en stationär cykel, kräver att du rör dig kontinuerligt under en betydande tidsperiod. Hur lång tid du behöver köra en stationär cykel beror på vilka tränings- och hälsofördelar du vill förvärva.

Grupp av personer på stationära cyklar under träning (Bild: Jonatha Borzicchi / iStock / Getty Images)

Din Ride

Den stationära cykeln är en bit av kardioövningsutrustning som vanligtvis finns i en gym eller köps för hemanvändning. Det är en populär träningsaktivitet eftersom den erbjuder ett träningsätt för dem som inte kan hantera träning med hög effekt. Om du vill jazz upp din träning på cykeln lyssnar du på din favoritspellista eller ställer in din bärbara dator på ett bord och tittar på en video online.

Allt är bra

Kardiovaskulära övningar som att köra på den stationära cykeln medför att din hjärtfrekvens höjs eftersom den försöker hantera det ökade behovet av syre genom dina muskler och vävnader. Ditt kardiovaskulära system blir effektivare och ditt hjärta blir starkare, pumpar ut mer blod med varje takt. Konsekventa cardio träningspass har hänförts till att minska hälsoriskerna, begränsa kroniska tillstånd och minska ohälsosamt kolesterol. Att köra den stationära cykeln bidrar också till att uppnå och bibehålla en hälsosam kroppsfettprocent, eftersom kardioövningar gör att du kan bränna en betydande mängd kalorier per tidsenhet.

Hjärthälsa

För att se kardiovaskulära fördelar måste du köra den stationära cykeln i minst 30 minuter. Följ Centers for Disease Controls riktlinjer för hur mycket fysisk aktivitet som behövs för att förbättra din hälsa och välbefinnande. De 30 minuters cykelturer behöver inte ske samtidigt. Att bryta upp träningen i tre 10-minuters sessioner ger samma hjärthälsovinst.

Din förlust

Viktminskning uppstår när du bränner mer kalorier än du konsumerar. Därför, för att förlora kroppsfett, vill du bränna så många kalorier som möjligt under din stationära cykel träning. Öka din träning från 30 till 60 minuter är idealisk. Enligt Harvard Health kommer en 155 pund person att bränna cirka 520 kalorier per timme cykling i en måttlig takt. Den stationära cykeln är inte den mest effektiva kardioaktiviteten för att bränna kalorier, så längre träningspass är mer idealiska. Du kommer att få samma hälsofördelar när du tränar i mer än 30 minuter.

tips

Det är viktigt att du tränar i lämplig intensitet under din stationära cykel träning. Om du inte höjer din hjärtfrekvens i tillräcklig takt ser du inte kardio eller viktminskning. Oavsett om du kör den stationära cykeln för att öka ditt hjärthälsa eller förlora kroppsfett, bör du träna i ditt mål pulsintervall, vilket är 50 till 85 procent av din maxpuls. Du kan beräkna detta genom att först subtrahera din ålder från 220, sedan multiplicera det värdet med både 0,50 och 0,85 för att uppskatta det lämpliga intervallet.