Stationär cykeltriathlon träning

Oavsett om det är dåligt väder, tillgänglighet av dagsljus under vintermånaderna eller bekvämlighetsfaktorer som står i vägen för utomhus triathlon träning, är det möjligt att göra högkvalitativ träning inomhus. Att använda en stationär cykel kan till exempel vara ett mycket effektivt sätt att träna för cykelsegmentet i tävlingen. Som att använda en löpband för att förbereda sig för körsegmentet kan otaliga träningspassar för den stationära cykeln hjälpa till att förbereda dig för din nästa triathlon.

Människor är i en spinnklass. (Bild: cirkoglu / iStock / Getty Images)

fördelar

Att använda en stationär cykel inomhus för att träna för en triathlon har flera fördelar, men viktigast bland dessa är bekvämligheten. Inuti behöver man inte hantera trafik på vägen eller dåligt väder. Du har mer kontroll över ditt träningspass: du bestämmer intensiteten, tiden på dagen du kör och den exakta varaktigheten av sessionen.

typer

Fyra typer av stationära cyklar är tillgängliga: upprätt, liggande, gruppcykel och en vägcykel monterad på en stationär tränare. Kroppspositionen på en upprätt stationär cykel är jämförbar med den för en utomhuscykel. En liggande cykel låter dig sitta lägre och luta sig på ryggstödet med fötterna som tränger ut framför dig. Liggcyklar är minst liknade en riktig cykel och är därför inte ett bra alternativ för stationär cykeltriathlon träning. En gruppcykel är väldigt lika i körfel på en vägcykel och ett utmärkt inomhusutbildningsalternativ. En vägcykel monterad på en stationär tränare är ett perfekt alternativ, eftersom det är en riktig cykel och du kan använda den i ditt eget hem.

Träningstid

Basera längden på dina stationära cykel träningspass på det avstånd du tränar för och din genomsnittliga cykeltakt i miles per timme. Om du till exempel genomsnittligen 15 miles i timmen på utflykter och den triathlon du tränar för har ett cykelsegment på 14 miles, skulle du slutföra det segmentet på 56 minuter. Därför bör de flesta av dina stationära cykel träningstider vara minst 56 minuter. Uthållighetsfokuserade träningspass kan dock vara längre, men hastighetsfokuserade träningspassar kan vara kortare men mer intensiva.

Förebyggande / Lösning

Din stationära cykeltriathlon träning bör balanseras med kör och simma träning varje vecka, inte bara så att du är väl förberedd för alla tre segmenten av triathlonen, men också så att du undviker överanvändningsskador som ofta förknippas med överdriven cykling. Cyklister klagar ofta på knäproblem, nacke och ryggsmärta, Achilles tendonit och en mängd olika lustirritationer från för mycket tid i sadeln, enligt en artikel publicerad i "American Family Physician" 2001.

Expert Insight

Cykling inomhus på en stationär cykel kan kräva extra motivation eftersom du inte kan njuta av naturen i naturen. Om du tränar på en upprätt cykel eller på en stationär tränare, försök att lyssna på musik, läsa en tidning eller titta på TV medan du cyklar. Musik kan motivera, medan tidningar och TV kan vara underhållande. För extra inspiration, prova en gruppcykeltävling på ett gym. Det här är intensiva, intervallbaserade gruppklasser under ledning av en instruktör och inställd på att energisera musik, och de kommer säkert att utmana dig.