Magskrämmor och bakpop

Ryggar du ryggen när du gör crunches, sit-ups eller andra övningar? Om det gör det behöver du inte vara orolig. Det är ganska vanligt att lederna snap, pop, crackle och göra alla slags slagljud.

Din rygg kan göra poppljud när du gör crunches. (Bild: tetmc / iStock / Getty Images)

Rygg, nacke, höfter, knogar och fotled tenderar att vara de bullrigaste kunderna. Det finns ett antal orsaker till detta och de flesta av dem är inget att oroa sig för. Men om inflammation och smärta går tillsammans med knäppning eller sprickbildning, bör du kontakta din vårdgivare.

När du böjer din ryggrad gör du crunches, du öppnar utrymme mellan kotorna, vilket leder till att fickor av gas flyr.

Flytande gaser

Dina leder smörjs av ett ämne som heter synovialvätska som innehåller vissa gaser, inklusive syre, kväve och koldioxid. När du böjer din ryggrad gör du crunches, du öppnar utrymme mellan kotorna, vilket leder till att fickor av gas flyr.

Den snabba frisättningen av trycket är vad som orsakar bruset. Faktum är att frisättningen av dessa gaser kan förbättra ditt rörelseområde mellan 5 och 10 procent, enligt Journal of the American Osteopathic Association.

Läs mer: Övningar för att stoppa knäna från att klicka

Gasfickor som snabbt släpper mellan ryggkotorna kan orsaka det poppande ljudet. (Bild: alex-mit / iStock / Getty Images)

Rörelse av leder, tendenser och ligament

Poppning och sprickbildning kan också orsakas av rörelser av senor och ligament. När en fog rör sig, ändras den starkastiska senan eller ligamentet och rör sig något ur sin plats.

Det kan göra ett ljud eftersom det snäpper tillbaka till sin ursprungliga position. En annan orsak kan vara artrit. I detta fall kan förlusten av jämn brosk som normalt buffrar friktion mellan lederna orsaka ljud på grund av grovheten hos fogytan.

Snapping Hip Syndrome

Det poppande ljudet du hör när du gör crunches kan tyckas att det kommer från din rygg, men din höft kan vara den verkliga källan till ljudet. Enligt den amerikanska fysioterapiförbundelsen uppstår knäppande höftsyndrom när en muskel, sena eller ligament rullar över ett benagtigt utskjutande i höften.

Snäppande höft kan förekomma i olika delar av höften. Höftens främre del involverar höftböjsmuskeln som rullar över hoftbenets framsida eller höftlederna som snubblar över lårbenet eller höftledets vävnader.

Vid sidan av höften involverar det det iliotibialbandet som löper längs sidans eller utvändig sida av låret, från bäckenet till tibia, som passerar både höft- och knäleden och glider över det yttre lårbenet. På baksidan kan det vara hamstringsmusklerna som rullar över botten av höftbenet.

Snäppande höft uppträder ofta när höftmusklerna är överarbetade och blir tätt eller inflammerade. I vissa fall kan snäpphudsyndrom orsaka problem att gå eller stiga upp från en stol. Fysioterapi kan krävas för att övervinna tillståndet.

Läs mer: Att klicka på problem i handlederna