Straight-Leg Situps

Ryggben-sit-ups är en variation av sit-ups utförda med båda benen platta på marken i motsats till den traditionella versionen med båda knäböjda. Denna version av sit-up skiljer sig från den traditionella, böjda benen.

Variety är livets krydda - och din ab träning. (Bild: Adobe Stock / mariematata)

Medan den ursprungliga versionen av sit-up med böjda knän är en stor abövning har det vissa nackdelar. Det kan vara mycket svårt att utföra utan att en partner håller fötterna nere.

Läs mer: Hur man gör Sit-Ups utan att förankra dina fötter

En fysikfördel

Om du gör en sitta upp med böjda knän kommer du att ha en tendens att falla bakåt eftersom huvuddelen av din kroppsvikt fördelas mot din överkropp, särskilt hos män. Genom att räta ut benen fördelar du mer vikt mot benen, vilket hjälper dig att hålla dig balanserad när du rullar uppåt i en sit-up.

Om du har mycket stark abs och mycket erfarenhet av sit-ups kan du kanske göra böjda knä-sits även om du inte har något som väger dina fötter ner. Men människor med svagare abs eller mindre erfarenhet kommer att få mer ut ur en rakbenet sittande, eftersom de kommer att kunna gå igenom hela rörelsen, i motsats till att de faller bakåt halvvägs i en knäböjd position.

Straight-Leg Sit-Up Form

För att utföra en rakbenet sittning, börja i en sittplats. Räta sedan ut dina ben. Flex din abs och börja rulla upp mot benen tills du sitter i sittande läge. Du behöver inte gå för långt framåt med denna övning, bara hög nog att din torso är upprätt på toppen. När du utför denna övning kan du antingen hålla dina armar framför dig som en zombie eller vik dina armar över bröstet. Kolla in videoklippet nedan för en demonstration.

Läs mer: Hur man gör en korrekt Sit-Up

Vilka Sit-Ups är rätt?

Du kanske undrar om du bara ska hålla dig till vanliga gamla böjda benen eller försöka raka benen.

Båda versionerna av sit-up-erbjudandet gynnar. Faktum är att enligt denna studie som publicerats i arkivet för fysisk medicin och rehabilitering, kommer utförande av någon typ av sit-up att ge dig en bra ab träning, så länge du inte har någonting som håller fötterna nere.

En annan studie visade att upprepa och böjda benen i rakbenet är väsentligen densamma när det gäller muskelaktivering, men den böjda knäuppsättningen använder mer av den lägre rektus abdominis (muskeln som bildar "6 -pack ") och höftböjare. Den raka benversionen använde lite mer av den övre rectus abdominis.

En av de största problemen med böjda knä-sits är att de kan vara dåliga för ryggen. Stuart McGill har publicerat en studie som visar att "inga biologiskt signifikanta skillnader hittades mellan de böjda knä- och rakbenet sittningsteknikerna." Det innebär att böjda ben- och rakben-sidoproblemen ställer lika stor belastning på nedre delen av ryggen.

Det verkar som att böjda-knä-sit-up och straight-leg sit-up är ganska lika. Så hur ska du bestämma vilken du vill göra?

Det bästa sättet är att försöka båda varianterna för att se vilken du känner mer i din abs. Nybörjare kommer troligen att finna att rakbenet versionen är en bättre övning eftersom de kan få hela rörelsen. Om du har mycket stark abs, kommer den böjda knäversionen förmodligen att bli en bättre utmaning.