Benspiralmuskelstammen

Din pectoral muskler är de stora musklerna i bröstet, som sträcker sig från strax under ditt krageben ner genom dina sex bästa ribbor. Du använder dina pectoral muskler när du böjer axlarna och lyfter armarna över huvudet, till exempel när du använder underarm deodorant. En stam i muskelmuskeln är som vilken som helst annan muskelbelastning och kan i många fall behandlas självbehandlat. Sök omedelbar medicinsk hjälp om dina muskler svullnar avsevärt eller om du har problem med att andas.

(Bild: zdravkovic / iStock / Getty Images)

orsaker

(Bild: funduck / iStock / Getty Images)

Den främsta orsaken till en pectoral stam, som de flesta muskelstammar, är överanvändning. Kroppsbyggare eller de som deltar i omfattande styrketräning är mer benägna att denna typ av skada beror på de tunga vikterna de lyfter regelbundet. Övning eller tyngdlyftning utan uppvärmning kan vara en annan orsak till en pectoral stam.

symtom

(Bild: Bojan656 / iStock / Getty Images)

Bröstsmärta kan vara ett tecken på att du har ansträngt dina pectorals. Framsidan av din arm och axel kan också skada, speciellt om du har brutit upp den stora senan i pectoralis och att spänna musklerna. Du kan ha svårt att flytta armen när du har ansträngt dig. En mild muskelspänning eller första graders tåra bidrar inte till förlust av muskelstyrka, men allvarligare sekund- och tredje graders tårar kan orsaka betydande muskelsvaghet och funktionsförlust enligt Drugs.com.

Behandling

(Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Hembehandling för en pectoral muskelbelastning involverar i första hand vila - sätt tillfälligt på dina träningspass och låta muskeln läka. Isbildning i området kan minska inflammation och kontrollera din smärta. Sports Injury Clinic föreslår att vila och isa den ansträngda muskeln i två dagar och applicera kompressionsbandage till bröstet och torsoområdet för att ytterligare innehålla svullnad. Om du fortsätter att uppleva smärta, se din läkare. Svåra muskel- och senståror kan kräva kirurgisk ingrepp om självhushållsåtgärder inte är tillräckliga.

Förebyggande

(Bild: m-imagephotography / iStock / Getty Images)

Att sträcka ut dina pectorals före träning kan hjälpa till att förhindra muskelstammar. En bröstkorg som du kan göra hemma hjälper till att lossna musklerna. Stå så att den ena sidan av din kropp ligger bredvid en vägg. Böj din armbåge - den som ligger närmast väggen - och placera underdelen av din arm och hand platt på väggen. Ta ett steg framåt samtidigt som du håller armen på väggen och vänd på din kropp så att du står inför din arm. Håll ställningen i upp till 30 sekunder; du kommer känna sträckan i dina pectorals.