Strength & Conditioning träning

Styrka och konditionerings träningsprogram spelar en viktig roll i utvecklingen av idrottare i olika sporter. En strukturerad styrka och konditionsträning är utformad för att utveckla muskeluthållighet, styrka, kraft, hastighet och aerob och anaerob konditionering för sportens specifika krav. Genom att förbättra dessa fysiska färdigheter genom ett sportspecifikt träningsprogram ökar idrottsutövaren sportprestanda och minskar risken för skador.

Hantlar är en vanlig utrustning för styrka och konditionering. (Bild: BananaStock / BananaStock / Getty Images)

periodisering

Periodiserad träning är utformad för att förbättra övergripande styrka och konditionering under året för idrottare som spelar en eller två sporter, som fotboll eller basket. Varje fas av de periodiserade träningspasserna - som varar i två veckor till tre månader - fokuserar på en specifik uppsättning fysiska färdigheter, med en variation av träningsvolym, intensitet, träningstyp och träningens totala hastighet.

Till exempel kommer en fotbollsstyrka och konditionering träning att bestå av en förberedelsefas från januari till juni med inriktning på grundläggande fysiska färdigheter för att öka maximal styrka. Den andra fasen äger rum från juni till augusti och bygger maximal kraft och sammandragningshastighet genom ett träningsschema med hög volym och låg intensitet. Under säsongen används en tävlingsfas för att upprätthålla styrka och konditionering.

Off-Season träning

Off-season styrka och konditionering träning är några av de viktigaste träningspass för idrottare eftersom de förbereder idrottare för den kommande säsongen. Fotbollsårstidsstyrka och konditionstreningar, till exempel, äger rum under sommaren och roterar vanligen genom en serie av fyra träningar per vecka i totalt sex veckor. Träningspass på dag 1 och dag 3 fokuserar på lägre kroppsstyrka och kraft, med en serie klackar, inklusive kroppsviktskläder, framkrokar, benkullar och kalvhöjningar, tillsammans med funktionella övre kroppsövningar som pushups och en lutningsbänk. Den andra och fjärde träningen i veckan fokuserar på övre kroppsstyrka med pulppor, barbellkrullar och rensar och drar.

Crossfit

CrossFit är en kärnstyrka och konditionsträning som innehåller tyngdlyftning, kroppsvikt övningar och körning för en total kroppsövning. Tyngdlyftning övningar fokuserar på multijoint rörelser som dödlift, squat och lunge, med vanliga kroppsvikt övningar som består av pushups, pullups, sit-ups och kroppsvikt squats. Löpningsövningar utförs vanligtvis genom intervaller - växlar mellan arbets- och viloperioder. Kombinationen av dessa övningar är utformad för att förbättra uthållighet, styrka och konditionering samtidigt som man förbättrar total athleticism genom att förbättra balans, koordinering och smidighet.