Styrka och viktträning för gymnasiet

Lyftande vikter och fotboll går hand i hand. Under lågsäsong lyfter de flesta lag hårt för att förbereda sig för den kommande säsongen. De spelare och lag som blir större och starkare har en fördel över sina motståndare när den nya säsongen börjar. Men det är inte de som arbetar det hårdaste som får den största utbetalningen - oftare är det laget som planerar och arbetar det smartaste. När du planerar en styrketräning för ditt fotbollslag, håll några viktiga saker i åtanke.

Fotbollssäsongen kan vara över, men träningspasserna börjar bara. (Bild: Susan Stevenson / IStock / Getty Images)

Inga två idrottare är lika

Om du har haft en one-size-passar-allt-tillvägagångssätt för ditt lags styrketräning, är det dags att ändra det. Vad som fungerar för en fotbollsspelare kommer inte nödvändigtvis att fungera för alla. Utvärdera dina idrottare för att se vad varje styrka och svaghet är och bilda en träningsplan kring det. Var inte rädd att överge eller byta upp ett tyngdlyftprogram om det inte fungerar för några av dina spelare.

Standardhissar

Om du bara använder knäböj, bänkpress, lutning och städning, bryta ut några nya hissar. Medan dessa fyra hissar borde vara en del av dina träningsdrag, borde de inte vara de enda. Lägg till hissar som gäller specifikt för fotboll. Eftersom fotboll kräver enorm rörlighet, gör dina lagmedlemmar framåt och sida lunges, bonden bär, brandmän bär och släde pressar till din styrketräning som utgångspunkt för genomförande rörelsebaserade hissar.

Kroppsvikt Övningar

Pullups, pushups och dips är kroppsviktiga övningar som kan hjälpa fotbollsspelare på fältet. När man spelar fotboll, går spelarna ständigt genom publiken av andra spelare, skjuter, drar och använder sin kropp som hävstångseffekt. Ju bättre spelare är att hantera och styra sin egen kroppsvikt, desto mer kontroll har de över sina motståndare. Spelare som är starka för sin vikt kan använda kroppsvikt övningar för att utveckla hävstångseffekt, bibehålla balans och minska risken för skada.

Kärnarbete

En idrottare är kärnpunkten mellan hans övre och nedre extremiteter. Om mitten av en spelares kropp är svag kommer både hans övre och underkropp att äventyras. Kärnan hjälper också till balans och genom att krossa kroppen när den träffas eller hanteras. Rader, hakdragningar, magearbete och haka eller pulppor i ett fotbollsträningsprogram hjälper till att stärka varje lagmedlems kärna.

Ta tid

Styrketräningen bör inte rusas; det tar tid att se insatsen löna sig. Lyssna på dina idrottarnas program för att förbättra deras tillväxt och förhindra överträning. Om dina spelare är ständigt ömma, får de förmodligen inte tillräckligt med återhämtningstid. Om musklerna inte får återhämta sig kan en platå i träning resultera. De flesta träningspersonal rekommenderar 48 timmar mellan styrketräningstillfällen.