Styrketräning Diet Plan

Du kan lägga i timmar på gymmet och försöka bygga muskler genom styrketräning, men dina resultat kommer att drabbas om du inte kompletterar dina träningspass med rätt diet. En styrketräningsdiettplan hjälper dig att nå dina mål genom att erbjuda optimal näring och kalorier. Att äta smart kan hjälpa dig att få en mager och skulpterad kropp.

Korrekt diet kan förbättra din muskelutveckling. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Proteins roll

En diet som stöder en aktiv styrketräning innehåller något mer protein än en vanlig diet. (Bild: Fuse / Fuse / Getty Images)

En diet som stöder en aktiv styrketräning innehåller något mer protein än en vanlig diet. Den rekommenderade dagliga kvoten för protein är 0,8 g per kg kroppsvikt dagligen för den genomsnittliga personen. Någon som är aktivt styrketräning och avsikten att bygga muskler ska ta mellan 1,4 och 2 g protein per kg kroppsvikt rekommenderar daglig International Society of Sports Nutrition.

Andra makronäringsämnen

Kolhydrater hjälper till att ge energi till dina träningspass och dagliga aktiviteter. (Bild: Barry Austin / Digital Vision / Getty Images)

Medan en plan för styrketräningsprodukter betonar ett högre proteinintag, är kolhydrater och fetter fortfarande viktiga. Kolhydrater hjälper till att ge energi till dina träningspass och dagliga aktiviteter. Ta i minst 40 till 55 g per måltid om du väger mer än 200 kg. rekommenderar "Magasin och Fitness" tidningen 2005. Om du väger 150 till 190 kg tar du bara 30 till 35 g per måltid. Friska omättade fetter bör innehålla mellan 20 och 35 procent av det dagliga kaloriintaget enligt institutet för medicin.

Typer av livsmedel

Leanproteiner som äggvita erbjuder en komplett aminosyraprofil. (Bild: Bildkälla / Fotodisc / Getty Images)

Leanproteiner som äggvitor, magert nötkött, vitt köttfjäderfä, fisk och vassleprotein är låga i mättat fett och erbjuder en komplett aminosyraprofil. Friska kolhydrater som hela korn, grönsaker och frukter erbjuder optimal näring och fiber. Omättade fetter bidrar inte till hälsoproblem som mättade fetter och transfetter, noterar American Heart Association. De erbjuder stöd för styrketräning genom att hjälpa till med absorption av vitamin och hormonproduktion .

Strategi

En styrketräningsdiet innehåller ofta flera mindre måltider som konsumeras var tredje eller fyra timmar dagligen. (Bild: Fedor Kondratenko / iStock / Getty Images)

Istället för överbelastning av kalorier och näring vid tre huvudmåltider, innehåller en styrketräningsdiet ofta flera mindre måltider som konsumeras var tredje eller fyra timmar dagligen. Detta hjälper till att maximera ditt näringsintag och hindrar dig från att bli för hungrig och överindulgerande vid någon måltid. Varje måltid bör innehålla en servering av protein och ett hälsosamt kolhydrat. Exempel på måltider är grillad kyckling med brunt ris, broccoli och olivolja eller en smoothie gjord med vassleprotein, jordgubbar, linfrö och mjölk. Se till att en av dessa måltider är uppdelad för att konsumeras före, under och omedelbart efter din träningsträning för att hjälpa till med muskelreparation och tillväxt, rådgör ISSN.

missuppfattningar

Medan protein hjälper till att förbättra muskelutvecklingen är det möjligt att äta för mycket. "Journal of the American Dietetic Association" publicerade en studie i september 2009 som bekräftar att det att äta mer än 30 g protein i en enda måltid inte kommer att leda till ökad muskeltillväxt. Kroppen lagrar inte överskott av protein så att något extra protein som din kropp inte kan använda utsöndras helt enkelt i urinen eller brinner för energi.