Sträckande övningar för brutna revben

Den vanligaste orsaken till brutna revben är ett stort slag mot bröstet, till exempel, från fall eller plötslig påverkan, som i en sportig tackling. Ofta är brutna revben faktiskt knäckt eller sprungit och, medan de är smärtsamma och ömma, läker sig över tiden. När den första smärtan, svullnad och obehag vid förflyttning har lättat, kan mjuka sträckningsövningar återställa rörelseområdet.

En kvinna sträcker ut sina armar i ett gym. (Bild: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Initial Care

Omedelbar behandling av ett sprickat eller brutet revben är vila och smärtstillande läkemedel, såsom kodin, paracetamol eller ibuprofen. Det är viktigt att inte bara lägga på smärta eftersom det kan orsaka att du tar grunda andetag, vilket kan leda till lungproblem och även lunginflammation, säger patientens brittiska webbplats.

Förband eller komprimering av trasiga eller sprickade revben kan också hindra din andning och rekommenderas därför inte som behandling för denna skada. Innan du börjar någon rehabilitering - vanligtvis syftar till att förbättra din hållning, styrka och flexibilitet - prata med din läkare.

Bröststräckning

Denna övning sträcker bröstet genom att klämma ihop dina axelblad. Sitt eller stå upp rakt och böj dina armar till 90 grader. Rita dina axelbladen ihop på baksidan, flytta armbågarna bakom dig som du gör. Krama så hårt som möjligt utan att orsaka smärta, håll i några sekunder och slappna av och upprepa 10 gånger. Försök att göra tre uppsättningar av 10 under hela dagen.

Dörrbröststräckning

Denna övning ger en bra sträckning för dina pectorals samt de interostala musklerna mellan dina revben. Stå i en dörröppning, med armarna böjda till dina sidor på 90 grader och dina underarmar vilar på dörrramen. Håll dina armar i den här positionen, andas in och, när du andas ut, tryck bröstet framåt genom dörröppningen och håll armarna på ramen. Detta kommer att öka sträckan över bröstet.

Armsträckningar

Räckviddsövningar kan hjälpa till att återställa bröstmobiliteten och din hälsa i hälsa och muskler. Den riktar sig mot dina axlar, men sträcker också försiktigt bröstet och revbenen. Stå eller sitta rakt upp och se till att du har plats runt dig för att sträcka ut dina armar i alla riktningar. Ta en arm rakt upp framför dig tills den ligger i linje med örat och sänk det nedåt igen. Nästa, höja den bakom dig och sänka den. Slutligen höja din arm ut till sidan, sänka den och sträck den över kroppen på axelhöjd. Upprepa dessa sträckor med din andra arm.