Stretching Övningar för Hip Pain

Höftskador kan drastiskt minska livskvaliteten, men det kan vara svårt att hitta orsaken. De är vanligtvis på grund av svaghet i höftböjarna eller styvheten. Ibland uppenbarar de sig utanför höftregionen, vilket orsakar smärta i den inre låret eller bakre delen. Stretching kan hjälpa till att lindra smärta tillfälligt, öka flexibilitet, bygga styrka och förhindra att framtida skador uppstår. Rådgör alltid med din läkare innan du börjar med någon form av behandlingsprogram.

En man sträcker sig före körning. (Bild: m-gucci / iStock / Getty Images)

Hip Flexors: Ben Raises

Placera händerna något under din skinkor, vilket hjälper till att stödja ditt bäcken. Håll dina ben ihop, lyft dem i luften tills du når en 90 graders vinkel och sakta sänker benen. Upprepa 10 till 15 gånger.

Stiffhet: Duva Ställer

Börja på alla fyra med händerna i linje med dina axlar och knän med dina höfter. Ta ett knä fram över din kropp och låt det andra knäet sträcka sig tillbaka och falla ner till marken som om du gör splittringarna. Håll dina höfter raka när du andas in och krypa dina händer framåt, håll den här posen i fem till 10 sekunder.

Inre lår: Glutealkrympningar

Ta en handduk och tätt rulla upp den. Ligga på golvet med dina armar vid dina sidor, böja knäna och placera dina fötter platt på marken. Håll handduken mellan knäna, kläm i tre till fem sekunder innan du slappar av. Upprepa 10 till 15 gånger.