Sub-Maximal Aerob Fitness Test

Aerobic fitness tester är användbara för att bestämma din aeroba fitness nivå och för att se din förbättring efter en period av aerob träning. Sub-maximal träningstest kräver inte all-out-ansträngning och kan vara effektiv vid uppskattning och förutsägelse av maximal syreupptagning. Aerobic fitness tester kan göras på löpband, en träningscykel eller på ett spår eller annat säkert ställe att gå eller springa.

(Bild: UberImages / iStock / GettyImages)

Pre-testning

Oavsett vilken typ av träningstest som används, rekommenderar American College of Sports Medicine eller ACSM att vissa förfaranden följs. Det rekommenderas att få ditt vilande blodtryck och hjärtfrekvens omedelbart innan du börjar träna. Det föreslår också att du blir bekant med den utrustning som används under testet och testprocedurerna. En certifierad motion specialist kan hjälpa dig att bestämma vilken typ av sub-maximal fitness test som är rätt för dig och använd lämplig formel för att tolka dina resultat efter testning.

Rockport Walk Test

Rockport Walk Test är ett sub-maximal träningstest som kan utföras på en löpband eller på ett spår. Den används för personer som i allmänhet är mindre passformiga och kan inte springa länge, om alls.

HUR MAN GÖR DET:

Gå så fort du kan för en mil, men i en takt som du kan behålla för hela avståndet. Omedelbart efter att du har slutfört milen, kontrollera din hjärtfrekvens och notera hur lång tid det tog dig att slutföra avståndet. Du kommer att använda detta nummer såväl som din vikt, ålder och kön för att bestämma dina resultat.

Läs mer: Fysiska Fitness Test och Aktiviteter

Ett mil jogtest

1-mile jogtestet används vanligtvis för bättre personer jämfört med Rockport Walk Test.

HUR MAN GÖR DET:

Anteckna din vikt med hjälp av en skala. Värm upp i 10 minuter med en lätt jogging. Ställ in din stoppur och jog en mil i stadig takt. För att försäkra sig om att testet är under maximal bör din körtid inte vara mindre än åtta minuter för män eller mindre än nio minuter för kvinnor. När du har avslutat milen, ta omedelbart din puls och registrera din hjärtfrekvens. Du behöver din vikt och hjärtfrekvens för att beräkna dina resultat.

YMCA-cykeltest

YMCA-cykeltestet är ett flerstegs sub-maximalt test som också kan hjälpa dig att uppskatta din aeroba träning, men det är mer användbart för cyklister som redan är bekanta med utrustningen. Detta test ska administreras av en tränings specialist eftersom det kräver specifika procedurer och utrustning, inklusive en cykel ergometer och en blodtrycksmanschett.

Före provet bör vikt, höjd, vilande blodtryck och vilopunktet registreras. Du bör också justera sätet och handtagstavarna och träna stimuleringen innan testet börjar.

HUR MAN GÖR DET:

Börja med att pedalera med en hastighet av 50 varv per minut i tre minuter. I slutet av scenen registreras hjärtfrekvens och blodtryck och arbetsbelastningen ökar baserat på hjärtfrekvensen. Gör samma i steg två och tre, justera arbetsbelastningen efter behov. Vid minut 9 är testet färdigt och det finns en 5-minuters nedkylning.

Under hela testet kommer administratören att mäta och registrera ditt blodtryck och puls och fråga dig hur mycket upplevd ansträngning, eller RPE. Detta är en skala som mäter dina känslor av trötthet och hur ansträngande träningen är för dig. All information som samlas in kommer att användas av administratören för att bestämma dina resultat.

Läs mer: Fitness Assessment Testing