Super-Easy Gym Workout Plan för att gå ner i vikt för en kvinna

Kvinnor som vill gå ner i vikt behöver hjälp av enkla träningspass för att uppnå sina mål. Lätt träningspass träning hjälper kvinnor som bara börjar bli motiverade. Enkla träningspassar fungerar också för kvinnor som har begränsad tid att spendera på gymmet och behöver det bästa stället för träningspass. Prova dessa superlätta träningsrutiner för att hjälpa dig att bränna mer kalorier och kasta överflödiga pund.

Löpbandslöpning hjälper till att bränna kalorier. (Bild: kzenon / iStock / Getty Images)

Långsamt och stadigt vinner loppet

Att bygga kardiouthållighet hjälper till att bränna fett mer effektivt. (Bild: Maridav / iStock / Getty Images)

Att bygga uthållighet långsamt och stadigt hjälper kroppen att lära sig att bränna fett mer effektivt. Enligt Fit Day-webbplatsen minskar risken för smärta eller skada på lederna under och efter träningen långsamt, med ökad hjärtaktivitet. Gör 30 till 45 minuter med måttlig intensitetsklimat före viktträning - elliptiska maskiner, löpbandsstyrning, stationär cykling eller gruppövningar som dansbaserade klasser - minst fem dagar varje vecka. Ändra din aktivitet varje dag för att träna olika muskler och för att hålla din ränta upp.

Motståndsmaskinfaktorn

Träning med viktmotståndsmaskiner på ditt lokala gym hjälper till att bygga muskler. (Bild: payphoto / iStock / Getty Images)

Träning med viktmotståndsmaskiner på ditt lokala gym hjälper till att bygga och tonmuskel när du brinner fett. Viktmotståndsmaskiner hjälper också till att stärka hjärt-kärluthållighet när du tränar. Fit Healthy Moms webbplats rekommenderar dessa typer av övningar att bygga mer magert muskel i hela kroppen och förlora fett i problemområden. Gör tre uppsättningar av 8 till 10 repetitioner med en minut mellan uppsättningar på lat down-down maskin, presspress maskin, bröstpress maskin och buken maskinen tre dagar varje vecka. Börja med en vikt som är bekväm och öka vikten när antalet reps blir för lätt.

Pound-Shedding Pilates

Pilates kan hjälpa nybörjare förlora pounds. (Bild: Endopack / IStock / Getty Images)

Att göra Pilates träningspass i gymmet är ett effektivt sätt att bränna kalorier och ta bort pounds. Även nybörjare kan hitta en Pilates-klass för att möta deras fitness- och viktminskningsbehov. Popsugar Fitness rekommenderar att nybörjare anländer några minuter tidigt till sin första klass för att möta instruktören och diskutera eventuella skador eller bekymmer du har och fråga om att starta ett Pilates-program. Pilates klasser brukar vara 55 minuter och är ett utmärkt alternativ för korsträning med ditt vanliga träningsprogram.

Kringsträning Bränna

Kretskurser kan bränna mer kalorier. (Bild: GeorgeRudy / iStock / Getty Images)

Enkla kretsutbildningar med lättviktsliftning bränner mer kalorier än att fokusera på en typ av träning varje dag. Så för kvinnor som börjar med en viktminskning träningsprogram, kan kretsutbildning vara ett effektivt val. Enligt Fitness online är kretsutbildning en serie styrka och / eller kardioövningar upprepade två eller tre gånger med liten eller ingen vila mellan varje övning. Kretskort kräver en klocka med en hand i tid både dina övningar och tiden mellan dem. Börja med att göra styrketräning på gym eller med hantlar i en vikt som är bekväm för dig i en minut varje gång, från en övning till nästa utan att vila. Alternativ dessa rör sig med en minut av hjärtat som passar din fitness nivå. Välj löpband, elliptisk maskin, stationär cykling eller roddning. Slutför kretskortet fyra gånger genom ingen vila i mellan totalt 25 till 30 minuter.