Simning varv Vs. en elliptisk för att gå ner i vikt

Övning är en viktig del av god hälsa. Regelbundna sessioner av kardiovaskulär träning utgör den största delen av ett viktminskningsprogram, eftersom det kan bränna mycket kalorier på kort tid. Du har många alternativ att välja mellan när du gör cardio - simning och elliptisk tränare är bara två. I allmänhet kan du bränna mer kalorier på elliptiska än du kommer att simma.

Man simning varv (Bild: Randolph Jay Braun / IStock / Getty Images)

Skapa viktminskning

Om du vill gå ner i vikt måste du skapa en negativ kaloribalans. Med andra ord, äta mindre kalorier än du bränner regelbundet. För att förlora 1 kg fett måste du bränna ytterligare 3,500 kalorier. En kombination av minskat kaloriintag tillsammans med ökad mängd fysisk aktivitet rekommenderas att gå ner i vikt på ett säkert och effektivt sätt. Sikt att förlora ungefär 1 till 2 kg. per vecka för långsiktig viktminskning.

Simning

Simning erbjuder en helkroppsmetod för kardiovaskulär träning. Du använder både dina armar och ben för att driva dig genom vattnet. Det är icke-effekt och lämpligt för de flesta som en metod för träning. Du kan använda olika slag, till exempel bröstslaget eller den främre krypningen, som erbjuder olika utmaningar för din kropp och kan ändra intensiteten i träningspasset. En 155-lb. personen kan bränna cirka 446 kalorier i en timme av simningstoppar.

Elliptisk

Den elliptiska tränaren är en annan mångsidig metod för konditionsträning. Vissa elliptiska har rörliga armar för att arbeta både din övre och undre kropp, medan andra bara använder dina ben. Det har låg effekt och kan jämföras med att gå på löpbandet när det gäller stress på dina leder. Du kan ändra intensiteten genom att justera motstånd, takt eller lutning på elliptiska. En 155-lb. personen kan bränna cirka 670 kalorier om en timme på elliptisk tränare.

överväganden

Den största faktorn när du väljer en form av hjärtkropp för viktminskning är hur utmanande det är för dig. Om du är en simmare, så kommer elliptisken att få dig att arbeta hårdare och hjälpa dig att gå ner i vikt mer effektivt. Din takt / intensitet är också en faktor. Kalorierna som brinner i en timme är approximationer. Om du går långsamt på elliptisk med lågt motstånd men svimmar snabbt, kommer du att bränna mer kalorier att simma.