Simning för Hip Flexor skador
Höftböjsmusklerna ligger under dina magmuskler. En grupp muskler som innehåller psoas major och minor, iliacus, sartorius och rectus femoris, höftböjarna kopplar låren till bäckenet. När de samlas, kommer dessa muskler med lår och torso närmare varandra. Eftersom höftböjarna spelar en roll i simspark, kanske du inte kan simma om du har en skada på någon av dessa muskler.
Man simning främre kryp i poolen (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images)Anteckningar från forskning
En artikel i 2010 i "The Open Sports Medicine Journal" upptäckte luckor i litteraturen om rehabilitering och återvänder till spelkriterier för hip flexorskador. Typ av skada, orsak och symtom spelar en viktig roll för att bestämma de mest fördelaktiga övningarna för din rehabilitering. Simning kan vara en alternativ övning för att inkludera under din återhämtning, men det kommer med några försiktighetsåtgärder. Rådgör med din läkare eller en träningspersonal innan du simmer med ett höftböjproblem.
Typ av skador
En påkänning av dina höftböjsmuskler eller deras senor, som fäster musklerna i benet, är en akut skada som är vanligt med ansträngande motion eller fysiska aktiviteter. Sprinting och andra snabba och kraftfulla rörelser under sport som tennisspel, fotboll och fotboll kan orsaka en höftböjningsbelastning, speciellt om muskeln är tätt eller trötthet.
Tendonit eller inflammation i hip flexor senor är en kronisk skada orsakad av repetitiva rörelser och överanvändning. Till exempel kan täta muskler och repeterande spark i fotboll leda till hip flexor tendinit. En mindre vanlig skada kallas "snapping hip syndrome" eller "iliopsoas syndrom" och är när senan av iliopsoas muskeln orsakar en "snäpp" känsla i din höft som ibland kan vara hörbar.
Rehabiliteringsriktlinjer
För de flesta hip flexor skador bör den första fasen av rehabilitering inkludera vila, inte simma. Längden på den första fasen kommer att vara mellan två till tre dagar och flera veckor, beroende på skadans allvar. Då kan du starta ett modifierat träningsprogram, vilket kan innebära att du simmer.
Löpare och cyklister kan till exempel rekommenderas att byta till simning medan de återhämtar sig från en höftböjningsbelastning. Simning kan orsaka mindre obehag och smärta jämfört med löpning och cykling och kan också bidra till att förbättra höftböjningsstyrkan. Därför, när du lider av en hip flexor skada, är simning sannolikt ett bra alternativ övning jämfört med mer ansträngande övningar och sport.
Kontraindikationer och försiktighetsåtgärder
Swim inte för rehabilitering om du känner höftsmärta vid simning, du har minskat höftrörelse eller din simningsteknik kan vara felaktig. Svimmare med höftböjningsskada kan behöva drastiskt modifiera sitt simningregiment, eller slutföra "återgå till spel" -kriterierna före simning igen. När simning ingår i ett rehabiliteringsprogram, går det långsamt framåt. Rehabiliteringsprotokoll kan variera mycket beroende på individuella omständigheter och fysikterapeutens eller idrottsutövarens bakgrund.
